諸位跑了很久還不瘦的朋友們， 你們要知道光是跑步可不一定能讓你瘦若天仙。 如果你經常發出這樣的聲音：
“我昨天只吃了一點， 今天怎麼胖了這麼多？”
“每天和男（女）友吃一樣的夜宵， 怎麼只有我的肚子越來越大？“
“俗話說的喝涼水都胖的人就是我！“
“…………”
恭喜你， 你是著名的“易胖（脂肪）體質”！
我們先從人的荷爾蒙開始講起， 對你沒聽錯， 是荷爾蒙， 但不是讓你長鬍子的那種， 是腎上腺素， 甲狀腺素以及胰島素， 在我們的小身板中影響胖瘦分為新陳代謝和儲存能量兩大體系， 腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙， 也是瘦的荷爾蒙。
至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。 但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時， 這種人就是屬於易瘦體質， 所以不想胖， 得甲亢。 反之， 當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候， 人體就會偏向易胖體質，
不要怕， 合理的運動及合理的飲食可以改變你的體質！
什麼是合理的運動， 僅僅靠運動量判斷是不夠滴， 心率才是你最值得信賴的朋友， 我們看看下面一組圖：
看到了吧， 合理的跑步是要擺正心率姿勢滴， 如果你想改變體質首先要通過熱身心率區域（60-70%最大心率）， 而後提高燃脂心率區間的運動時長， 至少達到40分鐘， 這時你身體中消耗能量的60-70%都是脂肪， 你的胰島素抗性會逐步調節至最佳狀態， 而後提升至糖原心率區（70-80%）10-20分鐘， 甲狀腺素和腎上腺素會開始分泌， 進階至乳酸堆積區間（80-90%）運動5分鐘左右這兩種瘦型荷爾蒙的水準會達到最高， 身體裡面的糖原會消耗殆盡，
做好拉伸， 經過這次合理的運動您的體質已經開始改變了， 堅持這種方法三個月， 吃了不胖的身形已經開始向你招手。
好了， 邁開腿還要管住嘴， 如果我們攝取了食物， 血液中的糖分就會升高。 為了減低血糖， 身體就會分泌胰島素， 胰島素會將血液中的葡萄糖供給肌肉和脂肪促進肌肉和脂肪的合成。 這裡要進一步提到胰島素的抵抗性和敏感性。
簡單的說， 抵抗性就是， 糖原供給脂肪。 敏感性就是， 糖原供給肌肉。
想要吃起來不變胖的體質， 我們要做的有：
1、降低胰島素的抵抗性、提高胰島素的敏感性。
2、將大部分能量供給給肌肉 去生成更多的肌肉。
第一步， 要瞭解哪些不能攝入的食物：
1、餐後甜品， 瞬間的血液糖分提升， 如此這般下去身體對糖分的敏感性會鈍化
胰島素的抵抗性就會升高糖尿病開始say hello。 所以不要吃這些了。
2、動物臟器等高嘌呤食物及高脂肪含量食品，
必須按照準確的時間（3~4小時）進食， 每天三到四餐是降低胰島素抵抗性的最根本方法。 平時多攝取GI指數（血糖生成指數）低的， 如紅薯、粗糧、豆類、乳類以及果糖， 養成此類飲食習慣， 當身體對糖的敏感度非常高時， 攝取巧克力等甜品的時候， 因為身體對糖的敏度高， 糖代謝能力好， 進入血液的葡萄糖會很快分解代謝掉， 會慢慢變成， 不易變胖體制。
第二步， 對每個人都需要一些時間， 同時也是變成不易變胖體制的關鍵。
1、增加肌肉量、增加肌肉生長能力， 肌肉增多肌肉吸收的能量自然提升。
2、運動後攝取一些單糖類食物（如蜂蜜） 會讓肌糖原（Glycogen）合成更活躍。
高強度無氧運動以後， 身體內的碳水化合物處於殆盡狀態， 自然最缺乏糖原的就是肌肉。這時人為的攝取一些單糖類食物，肌肉就會如饑似渴的吸收，最後在運動後一個小時內進食肌肉會將大部分能量吸收，身體不易沉積脂肪。
自然最缺乏糖原的就是肌肉。這時人為的攝取一些單糖類食物，肌肉就會如饑似渴的吸收，最後在運動後一個小時內進食肌肉會將大部分能量吸收，身體不易沉積脂肪。