力量訓練是女生減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠色大道。
現在關於有氧運動的知識已經比較普及了， 大多數人都認為有氧運動是減肥利器， 且基本人人都知道幾個tips：比如， 心率不能太低， 也不能太高；時間一定要長， 否則沒用；每週至少要三次......等等。 最常見， 也是目前普及率最高的有氧運動就是——跑步。
總而言之， 在你的認知中是不是：
力量訓練（無氧運動）=增肌
心肺訓練（有氧運動）=減脂
事實上， 這種認知是形而上的， 如果偏執於這種觀點， 甚至是有害的。
減脂的本質是產生熱量差， 即：攝入<消耗， 身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。
所以最好的減脂方法就是雙管齊下， 既減少攝入（管住嘴）， 又增加消耗（邁開腿）。
（管住嘴是另一個話題， 這裡暫時不表， 總之絕對不能絕食或者過度節食， 應該合理健康地飲食， 熱量適中， 營養搭配著吃。 ）
來談消耗。
熱量消耗一般由三個部分構成：
基礎代謝（維持身體基本機能：如呼吸）
+
日常消耗（無意識的日常運動：如家務、工作）
+
運動消耗（有針對性的額外運動）
現在要告訴你的是， 力量訓練是同時增加這三個方面消耗的最佳選擇。
首先， 如你所說， 力量訓練是鍛煉肌肉的，
這點其實不難理解， 比如， 為什麼說腿部訓練最累， 最消耗？除了因為腿部有我們人體的大動脈這個原因外， 還有就是腿部肌肉是人體最大的肌群， 所以力量訓練中， 腿部訓練最累， 而大多數有氧運動都是腿部運動， 比如跑步、單車、橢圓機等等。 這些都是【肌肉越多， 運動消耗越大】的明證。
其次， 力量訓練本身， 能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能）， 增加你的基礎代謝。
再次， 肌肉體積小， 緊美彈；脂肪體積大， 松垂軟。 有氧運動固然可以幫助你減少體重， 但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線， 只有力量訓練能做到。
看圖：
另外， 傳統認知中的所謂有氧運動才能減肥， 其實更多是針對【減重】這個概念，
減重=減脂嗎？
錯。
為什麼？
因為體重≠脂肪。
事實上， 減重這個概念， 並不是針對健身和減肥提出來的， 而是專業競技運動員， 比如健美運動員、舉重運動員、摔跤運動員等， 在比賽前， 為了使自己符合某個斤量級的最低要求， 而進行的競技性的短時間衝刺， 它包括掉肌、脫水等環節（因為肌肉密度很高， 而水分在身體中占比很高）。 某種程度上來說， 減重甚至是不健康的， 因此， 我們普通人更要明確【減重不等於減脂】這個最最最最最基本的概念。 肌肉密度大， 體積小， 脂肪則相反。 你說你一個禮拜通過過度節食和瘋狂有氧能掉個3、4斤的那掉的都是什麼呢？
（這確實是個很難更改的認識誤區， 說到嘴皮子幹了，大家還是要糾結於體重這個數字，若不是親身經歷，都很難相信【體重其實是浮雲】這個理論。）
請看下圖：
P.S.這女孩中間那張和右邊那張上面腹部的好看線條，就是俗稱的馬甲線，這是體脂低的最好表現。所以體重低不代表瘦，你要牢記。圖中女孩肌肉多，脂肪少，所以體重高，體型瘦，線條感好，緊實飽滿有彈性。
脂肪君在你進行有氧運動特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲西藏，常常會拉著小夥伴幫它墊背，這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節食（連自己的基礎代謝量都吃不到），那麼隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君則依舊傲然挺立著做東方不敗狀，如果你同時還在節食，那麼此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪君的陣營，從此進入惡性循環。
而無氧運動中，肌肉君正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪君則開始變軟和分解，也就是說，脂肪君犧牲了自己，來幫助肌肉君被蹂躪，訓練結束後，你吃下高蛋白的食物，它會變成什麼呢？會變成肌肉君，也就是說：脂肪君死傷了，肌肉君強大了，於是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然後就進入了良性迴圈。
我曾經自己親身實踐過，在做力量訓練的同時，為了加強減脂效果，每週做三次有氧運動。結果，十天后，體重掉了兩斤，但通過身體檢測，發現其中1.8斤都是肌肉，於是，體脂率反而上升了。
而大家一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
因此，建議所有想要減脂塑形的妹子們：
1、按照以下公式計算一下自己的BMI
2、利用體脂儀、自捏皮脂或者目測腰部脂肪（不要以四肢為主，那個不准，腹部參考最準確），來估測一下自己的體脂率（當然機器也不是完全準確的，但至少有個參照）
結合這兩個資料，然後分析：
A：如果你的BMI已經超過了25，體脂率也很高，那麼建議你以20分鐘無氧+40分鐘有氧為宜。
B：如果你的BMI低於18，體脂率與之相比卻並不低（女性高於20，男性高於15），則不適宜做大量有氧運動，因為你的肌肉君已經在反復的【節食+有氧】的迴圈中所剩無幾，並且正處在稍微多吃點就要反彈的【儲脂】狀態中，你應該以無氧運動為主，有氧運動則儘量少做，一週二到三次就足夠了，每次也不宜時間太長。
C：如果你的BMI低於18，體脂率也極低（女性低於18，男性低於12），那麼你應該少做甚至不做有氧運動，因為你需要增肌，爭取提高BMI，但保持體脂率。
總而言之，我們鍛煉的終極目標應該是：健康合適的BMI（22左右）+較低的體脂率（女性20到25，男性低於15）。
最後來辟個謠。
有些小夥伴，尤其是姑娘們，一聽到力量訓練就覺得接受不了，口口聲聲害怕自己練成漢子，對此，真的要說一句：你...想太多了...除非你去打針和吃藥，否則以女性的睾酮素水準，是決計練不出勇猛的肌肉。女性的生理屬性決定了她們為了生育的需要，天生比男性體脂高，這點，看上圖便可知，同時，跟男性相比，她們也更容易堆積脂肪，而不是生長肌肉。（所以在大饑荒的時候她們也比男人能活得更久一些...）別總把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？覺得腿粗，說到底還是體脂不夠低，肌肉外包裹的脂肪太厚。
更有甚者，問，多跑步會不會跑出肌肉腿，OMG！說了一萬遍了，長時間有氧是分解肌肉的！有哪個馬拉松運動員有健美腿的你找一個我看看，你那個不叫肌肉，是脂肪！脂肪！謝謝。
當然了，跟【低BMI+低體脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低體脂率】的姑娘腿肯定要健壯些，這就涉及到個人審美口味的不同了，我只想說一句：想要翹臀+竹竿腿，出門左拐墊矽膠。
哈哈！
好吧，其實，這樣的姑娘才配得上sexy這個詞吧？
皮埃斯：這樣的妹子還不必節食、不容易鬆弛下垂、還能生擒色狼、搏擊歹徒......咳咳，最重要的是——還有傲人翹臀！（胸大靠基因，臀翹靠自己）
請看下圖：
P.S.這女孩中間那張和右邊那張上面腹部的好看線條，就是俗稱的馬甲線，這是體脂低的最好表現。所以體重低不代表瘦，你要牢記。圖中女孩肌肉多，脂肪少，所以體重高，體型瘦，線條感好，緊實飽滿有彈性。
脂肪君在你進行有氧運動特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲西藏，常常會拉著小夥伴幫它墊背，這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節食（連自己的基礎代謝量都吃不到），那麼隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君則依舊傲然挺立著做東方不敗狀，如果你同時還在節食，那麼此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪君的陣營，從此進入惡性循環。
而無氧運動中，肌肉君正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪君則開始變軟和分解，也就是說，脂肪君犧牲了自己，來幫助肌肉君被蹂躪，訓練結束後，你吃下高蛋白的食物，它會變成什麼呢？會變成肌肉君，也就是說：脂肪君死傷了，肌肉君強大了，於是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然後就進入了良性迴圈。
我曾經自己親身實踐過，在做力量訓練的同時，為了加強減脂效果，每週做三次有氧運動。結果，十天后，體重掉了兩斤，但通過身體檢測，發現其中1.8斤都是肌肉，於是，體脂率反而上升了。
而大家一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
因此，建議所有想要減脂塑形的妹子們：
1、按照以下公式計算一下自己的BMI
2、利用體脂儀、自捏皮脂或者目測腰部脂肪（不要以四肢為主，那個不准，腹部參考最準確），來估測一下自己的體脂率（當然機器也不是完全準確的，但至少有個參照）
結合這兩個資料，然後分析：
A：如果你的BMI已經超過了25，體脂率也很高，那麼建議你以20分鐘無氧+40分鐘有氧為宜。
B：如果你的BMI低於18，體脂率與之相比卻並不低（女性高於20，男性高於15），則不適宜做大量有氧運動，因為你的肌肉君已經在反復的【節食+有氧】的迴圈中所剩無幾，並且正處在稍微多吃點就要反彈的【儲脂】狀態中，你應該以無氧運動為主，有氧運動則儘量少做，一週二到三次就足夠了，每次也不宜時間太長。
C：如果你的BMI低於18，體脂率也極低（女性低於18，男性低於12），那麼你應該少做甚至不做有氧運動，因為你需要增肌，爭取提高BMI，但保持體脂率。
總而言之，我們鍛煉的終極目標應該是：健康合適的BMI（22左右）+較低的體脂率（女性20到25，男性低於15）。
最後來辟個謠。
有些小夥伴，尤其是姑娘們，一聽到力量訓練就覺得接受不了，口口聲聲害怕自己練成漢子，對此，真的要說一句：你...想太多了...除非你去打針和吃藥，否則以女性的睾酮素水準，是決計練不出勇猛的肌肉。女性的生理屬性決定了她們為了生育的需要，天生比男性體脂高，這點，看上圖便可知，同時，跟男性相比，她們也更容易堆積脂肪，而不是生長肌肉。（所以在大饑荒的時候她們也比男人能活得更久一些...）別總把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？覺得腿粗，說到底還是體脂不夠低，肌肉外包裹的脂肪太厚。
更有甚者，問，多跑步會不會跑出肌肉腿，OMG！說了一萬遍了，長時間有氧是分解肌肉的！有哪個馬拉松運動員有健美腿的你找一個我看看，你那個不叫肌肉，是脂肪！脂肪！謝謝。
當然了，跟【低BMI+低體脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低體脂率】的姑娘腿肯定要健壯些，這就涉及到個人審美口味的不同了，我只想說一句：想要翹臀+竹竿腿，出門左拐墊矽膠。
哈哈！
好吧，其實，這樣的姑娘才配得上sexy這個詞吧？
皮埃斯：這樣的妹子還不必節食、不容易鬆弛下垂、還能生擒色狼、搏擊歹徒......咳咳，最重要的是——還有傲人翹臀！（胸大靠基因，臀翹靠自己）