平板支撐是一個非常火的健身動作， 國外不少明星已經開練了， 已經成為視頻網站超熱核心動作。
那麼， 你知道反向平板支撐嗎？這個動作可以加強你的核心和下半身肌群， 效果也很贊。
女生可以採用手撐地的反向平板支撐：
1、練習者坐在地板上， 膝蓋和腿伸直， 雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜， 軀幹與地板成45度角， 保持手放在臀部後方， 肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部， 然後想像身體向天花板推向天花板， 將軀幹、腿保持在一條直線上。 擠壓你的腹部， 重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後， 再慢慢控制還原回到起始位置。
練習要求：
練習時應該注意保持身體成一條直線， 而不是長時間保持錯誤的姿勢。 當你感到臀部開始要下降了， 就慢慢控制著還原， 稍微放鬆休息一下， 然後再重複練習。
建議每週練習3-5次，
通過做反向平板支撐不僅可以加強臀部、腹部肌群， 還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔， 改善含胸駝背的不良體態！
注意：不要盲目的追求時間長度， 要保持動作的規範性，