跑完步後， 渾身酸痛甚至雙腿發抖， 都是肌肉中乳酸增多的正常現象， 為了緩解這種疼痛， 以及眾多小夥伴關心的“膝蓋外側好疼”， “我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求。
介紹以下幾組拉伸動作：
1、跪姿式股四頭肌拉伸
跟著做就好， 這個不起眼的動作能夠神奇的修復包括髖屈肌拉傷、骨盆帶的撕裂性骨折、恥骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、 股四頭肌肌腱炎在內的各種有的沒的病痛。
2、站姿式股四頭肌拉伸
依然是跟著做就可以， 它能緩解和避免的各種傷痛根本數不過來。
需要提醒的是這個動作可能讓膝關節與韌帶承受過度的壓力， 不適用於膝關節疼痛及膝蓋受過傷的人。
3、站姿上舉的股四頭肌拉伸
跟著做， 要點是通過髖部前推的幅度調整該拉伸練習的強度
4、站姿抬腿的內收肌拉伸
這個按照個人需要， 手可扶靠穩固的東西來保持平衡。
5、垂單側腳跟的小腿拉伸
這個動作需要利用身體的重量來調整拉伸的強度
6、緩解髂脛束摩擦的拉伸
髂脛束， 就是你膝蓋外側一直到屁股這一段。 是眾多跑者心中的痛， 下面介紹幾組髂脛束的拉伸
這個動作要注意的是手要扶著固定物體， 不要把自己摔倒了。。。
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上
此動作中，通過身體放低可以增加此拉伸練習的強度。
這個瀟灑動作要注意的是量不要讓腳往前垂落太遠，要靠腳本身的重量來伸展。
ok，關於拉伸展開來講是能寫一本書的。。。這裡的常見的拉伸動作大家跟著做就好，每次跑完步能有效幫助大家緩解肌肉酸痛，讓身體和腿型更好看。
不要把自己摔倒了。。。
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上
此動作中，通過身體放低可以增加此拉伸練習的強度。
這個瀟灑動作要注意的是量不要讓腳往前垂落太遠，要靠腳本身的重量來伸展。
ok，關於拉伸展開來講是能寫一本書的。。。這裡的常見的拉伸動作大家跟著做就好，每次跑完步能有效幫助大家緩解肌肉酸痛，讓身體和腿型更好看。