姿勢跑法是世界著名運動學專家， 奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的， 旨在幫助跑者掌握更加輕鬆、有效， 最大限度遠離傷痛的跑步技術。
這裡要補充的是， 羅曼諾夫老師並沒有憑空“發明創造”一個跑步方法， 而是從大量的世界級優秀跑步者的跑姿中歸納、提取， 總結出了這麼一個符合人體生物力學， 符合自然規律的跑步方法。
邁克爾詹森酷炫而短促的步伐
可以說“錯誤的跑姿各有各的錯誤， 但正確的跑姿都是相似的”， 從黑色閃電的博爾特老師， 到短跑冠軍邁克爾詹森， 再到奧運長跑冠軍海力格佈雷塞拉西， 都， 是， 如， 此。
一、跑姿
1、Pose Method Running 雙腳輪流轉換支撐
這裡的重點是“支撐”， 所謂支撐， 是頭， 肩膀， 屁股， 支撐腿的前腳掌（支撐點）在同一條垂直線上
2、Raise you ankle straight up under the hip. 直接把足踝向臀部抬
直接向臀部正下方抬腳踝（其實包括了小腿和腳掌）
3、Make your support time short.儘量減短支撐時間
儘量減少觸地時間， 這個會極大提升跑步效率， 類似於跳繩
4、Retain your support easy, effortlessly.支撐腳落地時儘量不出力， 保持放鬆和輕巧
在前腳掌已經著地之後， 其實還有個承擔大部分體重的支撐點
二、評判
關於跑步姿勢再補充個小測試：如何判斷自己現有的跑姿優劣？
超簡單， 按照圖中所示， 在跑步過程中雙臂交叉伸向向前方：
如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會很厲害，請減小跨步；
如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動會很厲害，請快速拉起或者減少蹬地。
三、建議
關於建立跑步習慣，先提三個建議：
由一個微小的目標開始，循序漸進
運用“執行意圖”給自己設定開始跑步的出發點
給自己設置合適的獎勵
1、由一個微小的目標開始，循序漸進
知道作為初跑者的你有雄雄壯志，可惜人有各種天生的惰性磨損你的雄心，看下面兩個目標：
每兩個星期跑一次，每次跑150分鐘（兩個半小時） 2. 每天跑10分鐘連續跑30天
同樣在三十天時間裡面，跑300分鐘，很顯然目標2操作起來更容易一些，作為剛開始的你，讓自己慢慢跑，跑夠目標的時間就可以了，都不必要求自己一定跑多少公里，這樣的小目標會讓你更快的進入正迴圈。
2、運用“執行意圖”給自己設定開始跑步的出發點
所謂“執行意圖”，就是用【如果……那麼……】的句子來描述你的目標，形成你的跑步行為的還觸發點，比如，“如果現在是週三晚上八點鐘，那麼我就換上跑鞋和運動服去操場”，這樣一個明確，具體，可執行的目標，會讓你到點就行動。
3、給自己設置合適的獎勵
有一個朋友，當初堅持跑步的一個重要原因是：跑完就可以到路口便利店買一瓶可樂喝。。。那種汗淋淋喝冰鎮可樂的快感，支援他跑完了最初的幾十公里。。。。
當然你千萬不要學他，我想說的是你要給自己獎勵，獎品按自己的心意來設置。
讓自己每次跑步都有一種期待感，會讓你儘早抵達那個“跑步本身就是獎勵”的境界。
4、最重要的，學會聆聽自己的身體
無論何時，在跑步過程中你可能都會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞，有時甚至心率下降……等等，這些都是身體給你的信號，期待你做出回饋（喝水，休息等），一定要重視他的回饋——也就是自己的身體，他才是所有事情的基礎和根本~
如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會很厲害，請減小跨步；
如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動會很厲害，請快速拉起或者減少蹬地。
三、建議
關於建立跑步習慣，先提三個建議：
由一個微小的目標開始，循序漸進
運用“執行意圖”給自己設定開始跑步的出發點
給自己設置合適的獎勵
1、由一個微小的目標開始，循序漸進
知道作為初跑者的你有雄雄壯志，可惜人有各種天生的惰性磨損你的雄心，看下面兩個目標：
每兩個星期跑一次，每次跑150分鐘（兩個半小時） 2. 每天跑10分鐘連續跑30天
同樣在三十天時間裡面，跑300分鐘，很顯然目標2操作起來更容易一些，作為剛開始的你，讓自己慢慢跑，跑夠目標的時間就可以了，都不必要求自己一定跑多少公里，這樣的小目標會讓你更快的進入正迴圈。
2、運用“執行意圖”給自己設定開始跑步的出發點
所謂“執行意圖”，就是用【如果……那麼……】的句子來描述你的目標，形成你的跑步行為的還觸發點，比如，“如果現在是週三晚上八點鐘，那麼我就換上跑鞋和運動服去操場”，這樣一個明確，具體，可執行的目標，會讓你到點就行動。
3、給自己設置合適的獎勵
有一個朋友，當初堅持跑步的一個重要原因是：跑完就可以到路口便利店買一瓶可樂喝。。。那種汗淋淋喝冰鎮可樂的快感，支援他跑完了最初的幾十公里。。。。
當然你千萬不要學他，我想說的是你要給自己獎勵，獎品按自己的心意來設置。
讓自己每次跑步都有一種期待感，會讓你儘早抵達那個“跑步本身就是獎勵”的境界。
4、最重要的，學會聆聽自己的身體
無論何時，在跑步過程中你可能都會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞，有時甚至心率下降……等等，這些都是身體給你的信號，期待你做出回饋（喝水，休息等），一定要重視他的回饋——也就是自己的身體，他才是所有事情的基礎和根本~