1. 心率與運動強度
計算公式1：運動強度(%) = 運動心率 ÷ 最高心率 × 100 。
該公式雖然計算簡單， 但是每個人的靜息心率都不同。 於是， 考慮到靜息心率， 有了如下修正版的公式。
計算公式2：運動強度(%) = (運動心率 – 靜息心率) ÷ （最高心率– 靜息心率）× 100 。
公式2以靜息心率為基準， 算出相對上升的比值。
結果可以看出， 雖然B的運動心率高， 但不管用公式1還是公式2， 算出的運動強度， AB兩者的差別不大。 再來看按照公式2計算的結果， 考慮到靜息心率的話， A的運動強度要比B大。
一樣的年齡， 不練的人靜息心率高， 訓練有素的人靜息心率就低，
注：這裡的最大心率用了220-年齡來預測的， 跟真實的最大心率有誤差。
2. 各運動的心率區間
運動強度在80%以上的區間4,5相當於“無氧運動”， 而80%以下的區間1,2,3相當於“有氧運動”。 對於田徑運動來說， 無氧運動的區間4,5， 心率高不能長時間維持， 只能做短跑， 頂多中長跑。 而有氧運動的區間1,2,3， 心率相對較低， 可以長時間維持， 適合馬拉松/鐵三等耐力運動。
根據上面的公式2， 我們可以得到：
運動心率 =靜息心率 + （最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)
對於靜息心率是60bpm， 最大心率是180bpm的人來說， 他的各區間資料如下：
3. 根據心率的訓練， 是更加安心&安全&高效的訓練方法
根據運動的目的（增加肌肉？提高耐力？燃燒脂肪？）， 來按照相應強度的心率區間來訓練， 才能取得高效的訓練效果。
根據心率來訓練不僅高效， 而且安全。 同樣的配速， 對不同的人的負荷不同， 根據心率來訓練， 可以視覺化地控制運動的負荷。 即便是同一個人， 同樣的線路， 同樣的速度， 心率也會隨著當天的身體狀態和環境（溫度， 濕度， 風向， 日曬等）而變化， 如果僅僅為了守住速度， 而實際上有可能已經超速了， 給身體帶來不必要的負荷， 達不到訓練效果。 根據心率區間的訓練， 是考慮到身體狀態的， 更加安心安全的訓練方法。
換個角度， 也能更直觀地看到自己訓練的進步：同樣強度下心率的下降， 同樣心率下強度的提高。 還能提高訓練的積極性。
4. 各種跑步訓練的心率區間
5. 各長跑比賽的心率區間
大家可以根據自己的年齡和靜息心率， 結合上表來算出自己的比賽心率， 安全&高效地去參加比賽。
最高心率 = 220 – 年齡
運動心率 =靜息心率 + （最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)
6. 心率飄移
一般來說心率會跟著速度而變化， 但是長時間奔跑的時候， 即便一直保持同樣的速度， 到了後半程， 心率也會隨著時間的推移而慢慢上升， 這個現象就是“心率飄移”。平時用心率表的跑友應該都遇到過這個現象。
上圖是筆者某次馬拉松中的配速&心率圖。再好的兔子也做不到全程勻速，只能保持相對勻速。筆者全程配速都保持在53x前後，從上圖可以看出，除了剛起跑時突然運動心率高之外，前半程心率穩定在14x，後半程到了15x，最後到了16x，平均153。
心率飄移的原因有：疲勞堆積，能量來源的變化，心臟的泵血量減少，體溫上升等。
長時間奔跑，體內的糖原越來越少，身體的能量來源由糖原轉向脂肪。隨著體溫上升，身體會大量出汗，體內水分流失，導致迴圈的血液量也減少，再加上長時間運動心臟也疲勞，所以後半程心臟的泵血能力會下降。這當然會妨礙運動能力。另外，當開始掉速時，心率飄移也很厲害。
反過來說，心率飄移也就反映了身體疲勞，代表了身體循環功能的低下。
心率飄移率隨著運動強度，環境，訓練狀況，身體狀況而發生變化。具體來說：
1）運動強度越大，心率飄移越大。
2）越是高溫，高地，起伏激烈的賽道，心率飄移越大。
3）補給不足，也會導致心率飄移越大。
4）訓練不足，狀態不良時的心率飄移也大。
發動機長時間高速運轉，會降低汽車壽命。心臟是人體的發動機，也不能長時間高心率運動。所以，不管是在平時的訓練中，還是在正式比賽中，都應該按照“能低不高”的心率原則。嚴格控制速度，堅決不超過目標心率。
特別是馬拉松比賽時，容易興奮超速。知道了心率飄移，結合上文的心率範圍，計算出自己的目標心率區間，前半程絕對要按照目標心率範圍的低值來跑，這樣後半程即便心率飄移了，也還在安全區間範圍內。
這個現象就是“心率飄移”。平時用心率表的跑友應該都遇到過這個現象。
上圖是筆者某次馬拉松中的配速&心率圖。再好的兔子也做不到全程勻速，只能保持相對勻速。筆者全程配速都保持在53x前後，從上圖可以看出，除了剛起跑時突然運動心率高之外，前半程心率穩定在14x，後半程到了15x，最後到了16x，平均153。
心率飄移的原因有：疲勞堆積，能量來源的變化，心臟的泵血量減少，體溫上升等。
長時間奔跑，體內的糖原越來越少，身體的能量來源由糖原轉向脂肪。隨著體溫上升，身體會大量出汗，體內水分流失，導致迴圈的血液量也減少，再加上長時間運動心臟也疲勞，所以後半程心臟的泵血能力會下降。這當然會妨礙運動能力。另外，當開始掉速時，心率飄移也很厲害。
反過來說，心率飄移也就反映了身體疲勞，代表了身體循環功能的低下。
心率飄移率隨著運動強度，環境，訓練狀況，身體狀況而發生變化。具體來說：
1）運動強度越大，心率飄移越大。
2）越是高溫，高地，起伏激烈的賽道，心率飄移越大。
3）補給不足，也會導致心率飄移越大。
4）訓練不足，狀態不良時的心率飄移也大。
發動機長時間高速運轉，會降低汽車壽命。心臟是人體的發動機，也不能長時間高心率運動。所以，不管是在平時的訓練中，還是在正式比賽中，都應該按照“能低不高”的心率原則。嚴格控制速度，堅決不超過目標心率。
特別是馬拉松比賽時，容易興奮超速。知道了心率飄移，結合上文的心率範圍，計算出自己的目標心率區間，前半程絕對要按照目標心率範圍的低值來跑，這樣後半程即便心率飄移了，也還在安全區間範圍內。