對於剛開始跑步的人來講， 關心的是如何打好跑步基礎；對於跑了一段時間的人來講， 關心的是如何跑得更遠、更快。
這是一種上進心， 也是對跑步真心的熱愛使然， 無可厚非。 但“跑得更好”這件事， 似乎無法用“跑了就好”來解決。
一種典型的錯誤路徑， 就是想當然地增加跑量、提高速度， 以為跑更多、更快， 就能讓自己的跑力大增， 提高跑步能力。 但實際上， 許多人的傷痛也正是因此而來， 這樣的案例不勝枚舉， 歷史總是驚人地相似。
說到這裡， 難免有些令人沮喪， 原本是出於上進的初心， 卻不幸陷入了傷痛的困境， 到底是哪裡出了錯？
一、你的跑步短板在哪裡？
想要精進跑步功力， 提高跑步成績， 除了跑跑跑之外， 還有更重要的事情要去做——找找你的短板在哪裡。
把你的跑步能力——最直觀體現為速度， 想像成是一個金字塔的塔尖， 支撐起它的分別有體能、技術和力量三個支柱。
所謂體能， 就是你日常跑步訓練為你打造出的有氧能力， 即身體輸出能量的能力。
所謂技術， 就是你的跑步姿勢， 即你有效控制身體的動作。
所謂力量， 就是肌肉的收縮和彈性， 反映出你身體的強韌程度。
這三種能力構築起你的跑力金字塔，
但是對於大多數跑者來講， 練的最多的就是體能， 也就是跑很多。 有的跑者， 平時會去健身房練練力量， 肌肉的力量相對會好些， 比如下圖。
更多的人， 是既不愛練力量， 也無視跑姿技術， 所以才會出現：一開始跑步進步很快，
所以， 想要進步， 首先檢查你的三個跑力支柱， 看看自己的短板在哪裡。
這樣的原理對於進階跑者同樣適用， 即使你原本的跑力金字塔很穩固， 如果想要跑步成績PB， 需要三者同時用功去增強， 而不是只想著跑。
二、如何改進短板？
1.如果你的短板在於體能
也就是有氧耐力， 那麼你需要科學地安排跑步計畫——入門跑者安心E跑， 打好有氧基礎， 進階跑者勤奮練習I跑和T跑， 提高最大攝氧量， 擴大有氧區間。
類似的訓練方法有很多， 最有名的應該是丹尼爾斯博士的相關訓練理論， 大家可以找書來研究。
2.如果你的短板在於力量
也就是肌肉的收縮和彈性。 那麼，
核心力量的練習主要包括以平板支撐、側向平板、超人式、臀橋等靜態練習為主， 它的訓練目的是抗拉伸和抗旋轉， 讓身體在跑動中得以保持較好的跑姿。
肌肉耐力的練習更好理解，它是馬拉松最重要的能力之一，得讓你的肌肉像橡皮筋一樣，富有彈性和韌性，可以重複收縮很多次。它的訓練動作包括弓步蹲、深蹲、硬拉、俯臥撐等。
對於進階跑者而言，還需要練到最大力量、爆發力訓練，提高你的肌纖維神經募集的效率，從而提高跑步經濟性。
3.如果你的短板在於技術
也就是你的跑姿有問題，或者壓根就沒關注過自己的跑姿。那麼，首先你需要通過跑步視頻拍攝分析，找出自己的跑姿有哪些可以改進的地方。然後，通過相關的訓練動作，提升跑姿知覺，改進跑步技術。
在跑姿訓練方面，羅曼諾夫博士的姿勢跑法可以提供給大家許多啟發，他的《跑步該怎麼跑》和《跑步革命》兩本書是非常好的跑姿入門讀物。
肌肉耐力的練習更好理解，它是馬拉松最重要的能力之一，得讓你的肌肉像橡皮筋一樣，富有彈性和韌性，可以重複收縮很多次。它的訓練動作包括弓步蹲、深蹲、硬拉、俯臥撐等。
對於進階跑者而言，還需要練到最大力量、爆發力訓練，提高你的肌纖維神經募集的效率，從而提高跑步經濟性。
3.如果你的短板在於技術
也就是你的跑姿有問題，或者壓根就沒關注過自己的跑姿。那麼，首先你需要通過跑步視頻拍攝分析，找出自己的跑姿有哪些可以改進的地方。然後，通過相關的訓練動作，提升跑姿知覺，改進跑步技術。
在跑姿訓練方面，羅曼諾夫博士的姿勢跑法可以提供給大家許多啟發，他的《跑步該怎麼跑》和《跑步革命》兩本書是非常好的跑姿入門讀物。