冬天跑步好糾結， 到底該怎麼穿呢？先上一張總結圖：
寒冷天氣服裝只有一個原則：
多層。
多層。
多層。
重要的事情說三遍。
第一個重要原因就是，
第二個原因是：因為運動的時候會產生熱量。 運動中， 比運動前的靜止狀態需要的衣服少。 但是， 運動前和運動後就特別容易著涼。 這就是多層的意義。 冷了穿， 熱了脫。
如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境， 請在訓練場所準備個棉大衣， 或者稍微多穿一些。
運動員在場上折騰（運動狀態）， 一身長袖T恤就足夠了， 場邊的教練們（安靜狀態）就只能穿上又厚又長的棉衣， 這樣才能優雅的指點江山。
大家平時看到運動員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽後保暖用的。 我上大學的時候經常見到冬天運動員們穿著清一色的超長羽絨服到了訓練場脫了直接短袖開練。
運動後， 人體的免疫系統會有一個“開窗期”， 這個時候人體的免疫細胞的活性會降低， 更容易受到細菌與病毒的侵襲， 所以不注意保暖和防風就很容易感冒。 如果你不想運動完了第二天感冒， 你要確定在運動前後有衣物可以迅速保暖。
一、運動中的穿著
1、上裝：經典的三層穿法：速幹層， 保暖層， 隔離層
著名“非著名”運動品牌Kalenji的三層穿衣示例。
第一層， 速幹層， 一般來說長這樣的。
“純棉是運動的敵人”——Under Armour廣告語。
特點就是薄，
第二層， 保暖層， 我們簡單介紹一個概念， 衛衣。 衛衣是sweater的音譯。 一般來說休閒衛衣長這個樣子。
衛衣最早是美國冷庫工人的工作服（非常的暖和）， 後來美國街頭文化中認為衛衣像斗篷一樣可以把自己的靈魂和外面的世界隔絕開， 所以逐漸演變成了一種文化符號。
傳統的休閒衛衣一般都是棉質為主， 如果你跑步距離不是太長， 汗不是太多， 可以湊合湊合。
比如電影《五十度灰》中開場時候霸道總裁跑步的時候，
在所有的運動品牌裡有個產品品類做：“運動生活”。 意思就是看著像運動服， 平時穿起來很休閒很好看， 偶爾運動一下也能穿。 不過更高層次的運動訓練， 功能性欠缺的就不是一點半點。
真正的運動型衛衣卻是這個樣子的：面料多採用速幹材質， 一般沒有帽子， 袖子上還會給大拇指留個洞， 方便手部的保暖。 對， 運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質， 速幹的複合型面料更方便汗水的蒸發。 運動中濕乎乎只是難受， 運動後濕乎乎就容易失溫了。
純棉， 並不適合運動。
有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服， 適合再冷一些穿著， 就是一個保暖層不夠， 再加一個保暖層。
第三層，隔離層，主要是為了防風。防雨。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。
夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。
2.下裝
由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速幹的打底褲。
強烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”。
漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實在是。。。前凸後翹。。。雖然專業運動員們都這麼穿。但是你要知道專業運動員跑的快啊，一閃而過，什麼都看不清。
二、重要的配件
冬天跑步還有條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數直接翻倍。
如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
三、最後給大家一些建議：
1、運動裝備的毛利在50%左右，但是千萬別天真的都以為是製造成本，一件衣服穿上去好不好看（設計成本），穿出門別人覺不覺得有逼格（廣告成本），這些有時候比跑步裝備的功能性更重要。
2、你今年買到的衣服其實去年就已經設計的差不多了。
3、同一家公司，貴的東西的製作工藝更好，而且是和價格成非線性關係的。價格較低的款式，設計師會迫不得已把製作成本壓低，小到幾毛錢的抽繩和logo標誌。
4、由於體型、肢體長度、圍度的不同，買運動服一定要試，你可以要真的穿出去跑步的，有條件在跑步機上跑兩步試試感覺。
第三層，隔離層，主要是為了防風。防雨。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。
夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。
2.下裝
由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速幹的打底褲。
強烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”。
漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實在是。。。前凸後翹。。。雖然專業運動員們都這麼穿。但是你要知道專業運動員跑的快啊，一閃而過，什麼都看不清。
二、重要的配件
冬天跑步還有條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數直接翻倍。
如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
三、最後給大家一些建議：
1、運動裝備的毛利在50%左右，但是千萬別天真的都以為是製造成本，一件衣服穿上去好不好看（設計成本），穿出門別人覺不覺得有逼格（廣告成本），這些有時候比跑步裝備的功能性更重要。
2、你今年買到的衣服其實去年就已經設計的差不多了。
3、同一家公司，貴的東西的製作工藝更好，而且是和價格成非線性關係的。價格較低的款式，設計師會迫不得已把製作成本壓低，小到幾毛錢的抽繩和logo標誌。
4、由於體型、肢體長度、圍度的不同，買運動服一定要試，你可以要真的穿出去跑步的，有條件在跑步機上跑兩步試試感覺。