老電影《洛奇》講年輕時的史泰龍是一名堅強的拳擊手， 從默默無名奮鬥到成為一代拳王。
其中有一句歌詞是：There’s no easy way out, there’s no shortcut home!大道至簡， 這世界上確實沒有什麼輕輕鬆松的出路， 更沒有捷徑讓你最快獲得想要的東西。
然而我們身邊有太多人不願意相信這個道理， 這些問題是不是很眼熟：“有沒有最快的瘦拜拜肉的方法？”“有沒有最快的瘦肚子的方法？”“有沒有最快的瘦腿的方法？”“有沒有什麼東西讓我吃了馬上就變得強壯？”“有沒有什麼器械我練了就能馬上解決我的頸椎問題？”“有沒有什麼動作我練了馬上可以讓我的腰舒服些？它老是酸痛！”
很多人真的離成功很近， 但是他們可能一輩子也沒有達到。
對於那些永遠堅信在健身方面有捷徑的人來說， 只要有任何動作看起來輕鬆， 卻好像有效果， 他們就會把全部希望寄託在上面。 我們今天主要要講的就是“平板支撐”和“仰臥起坐”。
平板支撐多“容易”， 什麼大器械都不用， 也不要多寬闊的場地給你蹦蹦跳跳， 只需要一張瑜伽墊， 就可以開始訓練。 手和腳一撐就可以讓你瘦肚子， 練翹臀， 還能減肥， 還能練出好看的馬甲線。 前些年最火的時候， 在網路上看， 那些大集團的老總也練習這個， 那些專業的運動員也用這個動作比賽。 這樣看起來， 這個動作一定是百利而無一害的了吧？
還是那句話， 這世上沒有捷徑。 你看看那些專業的運動員， 練習平板支撐時， 臉快速發紅， 額頭冒汗， 腹部顫抖， 臀部也是緊縮的。 而胡亂模仿這個動作的人， 拿個手機一邊看個視頻， 一邊撐在墊子上， 可能隨便一撐就撐了個五六分鐘才感覺腰和腹都有點酸， 這個時候才想著休息一下。
不賣關子了， 直接說。 平板支撐這個動作的設計初衷是為了增強腹部核心的肌耐力（等長收縮）， 卷腹之類的動作是為了增強腹部核心的肌力（向心與離心收縮），
Gluteus maximus: 臀大肌
Rectus abdominis：腹直肌
Transversus abdominis：腹橫肌
再讓我們說說那些“聰明”的自學者， 可能平時也缺乏科學的健身訓練， 加之工作生活習慣， 腹部和臀部始終是被未啟動的， 甚至是被拉長弱化的。 所以他們訓練時， 自以為是的撐著， 靠著一股不知道從哪裡發出的力量， 看起來做得挺輕鬆， 比專業的運動員撐得還久， 但是做完之後， 往往後腰比腹部還酸得多。
這全都因為，當這個動作做得不正確，或者說不清楚這個動作的要點時，人們自然會用髂腰肌的力量來維持軀幹與下肢的支撐力。在行走奔跑過程中，髂腰肌和股直肌這一對骨盆前傾的力偶，本來就是提供啟動力的肌肉。
仰臥起坐一樣，因為大部分人的腹直肌長期處於拉長弱化或者是未啟動的狀態，當他們做髖關節的屈曲時，理所當然的是髂腰肌優先發力，同時腹直肌本來的功能也不是髖關節屈曲，畢竟它只從胸骨劍突和肋骨長到恥骨，並沒有跨越髖關節。
Tensor fasciae latae:闊筋膜張肌
Sartorius: 縫匠肌
Iliopsoas：髂腰肌
Rectus femoris：股直肌
這就明擺著的，別人做平板支撐和卷腹充分刺激了核心的肌肉，而你卻用髂腰肌來幫你完成一個個看似相同的動作。久而久之，髂腰肌被過度強化，骨盆前傾加重，腰曲持續加大，腰椎的壓力也是越來越大。我們把這樣的不良訓練動作稱為腰椎粉碎者是相當貼切的。
Iliopsoas：髂腰肌
Erector spinae:豎脊肌
Rectus femoris：股直肌
這全都因為，當這個動作做得不正確，或者說不清楚這個動作的要點時，人們自然會用髂腰肌的力量來維持軀幹與下肢的支撐力。在行走奔跑過程中，髂腰肌和股直肌這一對骨盆前傾的力偶，本來就是提供啟動力的肌肉。
仰臥起坐一樣，因為大部分人的腹直肌長期處於拉長弱化或者是未啟動的狀態，當他們做髖關節的屈曲時，理所當然的是髂腰肌優先發力，同時腹直肌本來的功能也不是髖關節屈曲，畢竟它只從胸骨劍突和肋骨長到恥骨，並沒有跨越髖關節。
Tensor fasciae latae:闊筋膜張肌
Sartorius: 縫匠肌
Iliopsoas：髂腰肌
Rectus femoris：股直肌
這就明擺著的，別人做平板支撐和卷腹充分刺激了核心的肌肉，而你卻用髂腰肌來幫你完成一個個看似相同的動作。久而久之，髂腰肌被過度強化，骨盆前傾加重，腰曲持續加大，腰椎的壓力也是越來越大。我們把這樣的不良訓練動作稱為腰椎粉碎者是相當貼切的。
Iliopsoas：髂腰肌
Erector spinae:豎脊肌
Rectus femoris：股直肌