最近天氣變化， 好多人都感冒了。 那麼問題來了， 對於減肥人群及不動會死星人 禽獸來說， 生病了該不該運動？
大家都知道， 定期運動可以保持身體健康：減少糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險；有助於控制體重並增強免疫系統。 但生病時鍛煉對康復有什麼影響呢？
一、生病時還能鍛煉嗎？
當你生病的時候， 你想快速恢復（畢竟你是個健身狗， 不該比不運動的人強壯一點麼？）但是很難知道什麼時候可以正常的鍛煉， 什麼時候該老老實實休息。 有時候某人感覺運動之後， 感冒仿佛完全好了， 而另外一些人覺得加重了。
怎麼判斷呢？如果你去醫院看病， 你可能要排隊4小時， 不耐煩而疲憊的醫生會草草看你2分鐘， 讓你休息， 因為這種小毛病， 他們已經沒有精力和耐心去理會你。 那麼你該怎麼辦？
使用“脖子以上”標準判斷
如果你只是有一些脖子上的症狀，
有脖子以下（包括全身）症狀， 比如噁心， 身體疼痛， 發燒， 腹瀉， 咳嗽或胸悶等， 休息直到痊癒為止。
1.可以運動
a.輕度的感冒
輕度感冒是上呼吸道（鼻和喉）的病毒感染。 雖然症狀因人而異， 但大多數感冒者經歷鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕度咳嗽。 輕度感冒時。 如果你感覺還有力氣去鍛煉， 就不必強迫自己休息。 當然可能沒有平時那麼好的狀態， 不太可能完成常規訓練量， 可以考慮減少鍛煉的強度或縮短時間。
但請記住， 您可能會傳染其他人。 請經常洗手， 打噴嚏或咳嗽時， 遮住口鼻。
b.耳朵裡痛
這是一種尖銳的灼痛，
c.鼻塞
如果你只是輕微有一些鼻塞， 鍛煉可能有助於打開你的鼻道， 幫助你更好地呼吸。 不一定要擼鐵， 做一點輕度的有氧都很好， 比如去散步或者騎自行車。 如果你堅持要去健身房， 特別是當你有流鼻涕打噴嚏的時候， 用完後擦拭設備以避免傳播病毒。
如果鼻塞伴發燒或其他症狀如咳嗽或胸悶， 應考慮停止運動， 休息一段時間。
d.輕微喉嚨痛
喉嚨痛通常是由感冒引起的， 如感冒或流感。 由感冒或過敏引起的輕微喉嚨痛，
在某些情況下， 如喉嚨痛伴發熱， 咳嗽或吞咽困難時， 應暫停運動， 直到完全恢復為止。
2.不適合運動
不建議以下症狀時運動， 請充分休息， 完全恢復後再運動。
發燒
發燒最常見的是由細菌或病毒感染引起的發熱， 體溫超過37攝氏度。 發燒會導致虛弱、脫水、肌肉酸痛和食欲不振。 在發燒的時候鍛煉會增加脫水的風險；發燒會降低肌肉力量和耐力， 損害精確性和協調性， 增加受傷風險， 發燒時候運動， 症狀會更嚴重。 出於這些原因， 最好在發燒時好好休息， 不要運動。
頻繁咳嗽
咳嗽是身體排出呼吸道中分泌物（痰液）的正常反應， 有助於保持身體健康。 然而， 頻繁的咳嗽可能是呼吸道感染的症狀， 如感冒、流感， 甚至肺炎（最近大家得的重感冒很多是流感， 其中最典型表現是全身肌肉酸痛）。 持續的咳嗽可能會使呼吸困難，當運動時心率升高時，讓你容易氣促、疲倦。咳嗽是流感等疾病蔓延的主要方式之一。當你咳嗽的時候去健身房運動，這樣可能會傳染其他人。
肚子疼
影響消化系統的疾病，如胃腸感冒，可能導致嚴重的症狀。噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食欲下降都是肚子疼的常見伴隨症狀。腹瀉和嘔吐使你有脫水的危險，運動會惡化。當你肚子疼時，在鍛煉期間增加受傷的機會。更重要的是，許多腸胃疾病傳染性高，可以很容易地傳染他人。
流感症狀
流感比普通感冒嚴重得多，這取決於感染的程度，世界歷史上有幾次流感大流行導致了無數人死亡。感引起的症狀包括發燒、寒戰、喉嚨痛、全身酸痛、疲勞、頭痛、咳嗽等。大多數人在不到兩周的時間內可以痊癒，但如果期間運動，可能會延遲恢復。流感是一種高度傳染性的病毒，主要通過微小的飛沫傳播，當人們說話，咳嗽或打噴嚏時，流感會釋放到空氣中。
二、啥時候回歸健身？
很多人急於恢復健康後健身，主要還是享受運動樂趣，你們就是不運動會死星人！當然，經常運動可以增強免疫。但是，只有讓身體完全從疾病中恢復過來才能正式回歸。
Take it Easy!
當然好多朋友運動成癮，擔心這段時間生病休息不健身會馬上讓他們失去肌肉和力量，但事實並非如此。許多研究表明，對於大多數人來說，停止運動後，力量在10天左右開始下降，大約3周沒有訓練就開始肌肉損失。
隨著你症狀慢慢好轉，你可以循序漸進，從低強度短時間的運動開始慢慢適應和恢復，記得運動時多喝水。當然，你可能會感到虛弱，特別是如果你正在恢復，重要的是注意自我感覺。
另外，你可能自我感覺症狀好轉，但此時疾病的傳染性還是比較強，你仍然可以把疾病傳播給其他人。但在決定是否恢復到足夠進行更激烈的活動時，請務必聆聽你身體的聲音和醫生的意見。
回歸開頭，在發燒的時候進行百公里越野這樣的高消耗性的長距離有氧運動並不是個好事情，可能會加重症狀，甚至會因免疫力降低而導致更嚴重的併發症。
持續的咳嗽可能會使呼吸困難，當運動時心率升高時，讓你容易氣促、疲倦。咳嗽是流感等疾病蔓延的主要方式之一。當你咳嗽的時候去健身房運動，這樣可能會傳染其他人。肚子疼
影響消化系統的疾病，如胃腸感冒，可能導致嚴重的症狀。噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食欲下降都是肚子疼的常見伴隨症狀。腹瀉和嘔吐使你有脫水的危險，運動會惡化。當你肚子疼時，在鍛煉期間增加受傷的機會。更重要的是，許多腸胃疾病傳染性高，可以很容易地傳染他人。
流感症狀
流感比普通感冒嚴重得多，這取決於感染的程度，世界歷史上有幾次流感大流行導致了無數人死亡。感引起的症狀包括發燒、寒戰、喉嚨痛、全身酸痛、疲勞、頭痛、咳嗽等。大多數人在不到兩周的時間內可以痊癒，但如果期間運動，可能會延遲恢復。流感是一種高度傳染性的病毒，主要通過微小的飛沫傳播，當人們說話，咳嗽或打噴嚏時，流感會釋放到空氣中。
二、啥時候回歸健身？
很多人急於恢復健康後健身，主要還是享受運動樂趣，你們就是不運動會死星人！當然，經常運動可以增強免疫。但是，只有讓身體完全從疾病中恢復過來才能正式回歸。
Take it Easy!
當然好多朋友運動成癮，擔心這段時間生病休息不健身會馬上讓他們失去肌肉和力量，但事實並非如此。許多研究表明，對於大多數人來說，停止運動後，力量在10天左右開始下降，大約3周沒有訓練就開始肌肉損失。
隨著你症狀慢慢好轉，你可以循序漸進，從低強度短時間的運動開始慢慢適應和恢復，記得運動時多喝水。當然，你可能會感到虛弱，特別是如果你正在恢復，重要的是注意自我感覺。
另外，你可能自我感覺症狀好轉，但此時疾病的傳染性還是比較強，你仍然可以把疾病傳播給其他人。但在決定是否恢復到足夠進行更激烈的活動時，請務必聆聽你身體的聲音和醫生的意見。
回歸開頭，在發燒的時候進行百公里越野這樣的高消耗性的長距離有氧運動並不是個好事情，可能會加重症狀，甚至會因免疫力降低而導致更嚴重的併發症。