長期伏案及久坐， 使腰痛越來越成為人們困擾的問題， 超過百分之六十的人都曾經被腰痛困擾， 總的來說， 腰疼的原因總的來說就一個：肌肉和關節承受了過大的力量， 也就是超負荷了
一、為什麼會出現腰疼？
不良的生活習慣：二郎腿， 單肩包， 高跟鞋， 以及最近流行的葛優躺， 都是導致腰部超負荷的原因。
1、不良的體態如骨盆前傾， 長短腿， 骨盆旋轉
2、錯誤的動作模式。
3、睡眠的姿勢也需要注意
4、與此同時隨著人的老年化， 椎間盤之間的水分會逐漸失去。
並且影響其椎間盤承受壓力的能力， 使其更加容易破損。
5、長期穿鞋跟超過5cm的高跟鞋， 重心前移， 骨盆前傾， 下背部緊張出現腰痛
6、左腿搭右腿上， 左邊臀部的梨狀肌被拉長， 右邊臀部的梨狀肌被收緊， 左右肌肉不平衡。
二、腰疼怎麼練？
1、虎式
對角線的伸直手和腳（例如：左手右腳）同時收縮臀部， 動作保持1~2秒， 重複10次
2、駱駝式
首先向上弓起你的背，就像一個憤怒的貓。運動時加強深吸氣，然後呼氣，收緊腹部，放平軀幹，抬起頭，如圖所示。 重複動作10次。調整脊柱運動協調
3、臀部橋式
組間休息2~3秒，重複15次
4、牽引方案
仰臥膕繩肌牽伸，將手環抱於大腿後側，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面。保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要嘗試這個練習。
5、拉伸
梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經痛等問題，那麼可以用一個網球來進行自我筋膜放鬆。
三、寫在最後
或許大家會覺得奇怪，為什麼一直重複這些簡單的動作？
這些動作鍛煉了負責支撐脊椎的肌肉群，當你在做這些動作時，會感覺到身體後方肌肉群被啟動，有些人可能覺得這些動作看起來沒什麼挑戰性，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白很挑戰性的。請將這套訓練動作融入到生活中，堅持兩周，你就會很明顯的感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯。
2、駱駝式
首先向上弓起你的背，就像一個憤怒的貓。運動時加強深吸氣，然後呼氣，收緊腹部，放平軀幹，抬起頭，如圖所示。 重複動作10次。調整脊柱運動協調
3、臀部橋式
組間休息2~3秒，重複15次
4、牽引方案
仰臥膕繩肌牽伸，將手環抱於大腿後側，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面。保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要嘗試這個練習。
5、拉伸
梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經痛等問題，那麼可以用一個網球來進行自我筋膜放鬆。
三、寫在最後
或許大家會覺得奇怪，為什麼一直重複這些簡單的動作？
這些動作鍛煉了負責支撐脊椎的肌肉群，當你在做這些動作時，會感覺到身體後方肌肉群被啟動，有些人可能覺得這些動作看起來沒什麼挑戰性，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白很挑戰性的。請將這套訓練動作融入到生活中，堅持兩周，你就會很明顯的感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯。