義和團時期， 講究一個刀槍不入（no zuo no die）， 而現在很多人的訓練， 也有這樣的趨勢。
什麼是過度訓練綜合症?(Over Training Syndrome簡稱OTS)。 在高負荷（大強度或者長時間）的運動中， 造成身體疲勞累積很難恢復的狀態， 表現為持續的運動能力、免疫力下降， 易感染， 持續疲勞， 且情緒低落、易煩躁等。
高負荷運動中， 內啡呔、多巴胺和其他一些化學物質會釋放到血液裡，
訓練的本質是對身體的刺激， 對身體的“適度打擊”， 合適的強度後， 身體利用自帶的“反脆弱系統”， 進行“超量恢復”， 也就是恢復到比鍛煉之前更強一點兒的狀態。 但是， 如果單次負荷過大， 對身體刺激過多， 身體就會受到創傷， 開啟自我保護機制， 特別是從免疫系統上進行抗議， 造成機能下降和紊亂。 過度訓練綜合症， 其實就是慢性疲勞累積， 訓練過後， 無法“滿血復活”， 更別提超量恢復了。
我舉個不太恰當的例子， 大概描述個概念。 訓練就如同組團打怪升級。
合理訓練， 相當於5個兵都耗費了一定的血， 一局過後， 沒死， 但是都升級了， 滿血復活， 於是你有了5個升級後的小兵。
訓練不足， 相當於小兵耗血不多， 但是打怪沒完成， 還是個初級兵。
訓練過度， 相當於5個小兵死了2個， 另外三個升級了， 但是整體戰鬥力也弱了。 沒法進行下一關。
合理訓練帶來超量恢復提升；
訓練不足效果很小甚至無效；
訓練過度效果為負分還有害。
（此圖可看作是訓練屆的九陰真經， 看懂了威力無窮。 ）
古話有雲：過猶不及。
說的就是訓練過度和訓練不夠都是失敗的訓練。
過度訓練綜合症的症狀主要有：
1.胃口變差
2.睡眠困難， 或者醒的很早
3.易怒
4.注意力不集中
5.疲勞持續、輕微壓抑
6.對訓練缺乏興趣
7.輕微焦慮或生活中的小麻煩被誇大
8.輕微疾病經常出現， 比如感冒
9、變成過敏體質， 比如皮膚感染
10、尿頻……
如果出現過度訓練綜合症， 就一定要休息， 吃好喝好， 增加睡眠時間， 要主動休息， 放鬆心情。 因為是體力上的疲勞累積， 可以用右腦的工作來促進休息過程， 比如看看輕鬆的書， 聽聽音樂， 把體力勞動轉換為輕鬆的腦力勞動， 這種主動休息， 對提高恢復效率大有裨益。 過度訓練綜合症的修復， 身體放鬆和心理放鬆都是需要的。
再進一步， 避免過度訓練， 最根本的還是要在每次訓練後，
實際上， 不止是過度訓練有這些問題， 工作過度疲勞也會有這種不好不壞的亞健康狀態出現， 都是類似的， 都是身體沒有恢復過來， 直到崩潰。
想想你那戰死的沒有升級的士兵吧， 讓身體各部分均衡適度受累， 5個小兵只要還活著， 就不會出現不可逆轉的傷害。 留得青山在， 不怕沒柴燒， 老話說的都耐品。
過度訓練，是一種消耗，不是訓練。
你可以過度比賽，那接近於拼搏。
但你不要過度訓練，那叫傻。
再次強調這張九陰真經一樣的圖，看懂了威力無窮，效率、安全、進步的一切秘密都藏在裡面。
分享給你身邊有過度訓練傾向的朋友，也可以包括那些訓練不足的。
最後
“過猶不及恒久遠，但是區分過還是不及，需要智慧。”
我們最大的問題不是勤奮，也不是勤奮過度，而是瞭解自己的真正實力。
過度訓練，是一種消耗，不是訓練。
你可以過度比賽，那接近於拼搏。
但你不要過度訓練，那叫傻。
再次強調這張九陰真經一樣的圖，看懂了威力無窮，效率、安全、進步的一切秘密都藏在裡面。
分享給你身邊有過度訓練傾向的朋友，也可以包括那些訓練不足的。
最後
“過猶不及恒久遠，但是區分過還是不及，需要智慧。”
我們最大的問題不是勤奮，也不是勤奮過度，而是瞭解自己的真正實力。