1 規律三餐
人有固定的胃排空時間， 大概是4-5個小時， 如果三餐間大幅超過這個時間， 就會有難以忍受的饑餓感， 讓你吃的更多， 而且傾向于高熱量食物。 所以固定的三餐時間是很必要的， 可以讓你平順地度過減脂每一天， 不會忍饑挨餓和暴飲暴食。
推薦早餐時間：7:00-8:30
午餐時間：11:30-1:00
晚餐時間：17:30-19:00
如果某兩餐或者晚上因故未能按時進食， 可以加餐。
2 掌握技能：讀營養成分表
買東西吃的時候，
脂肪、碳水化合物、鈉含量和營養素參考值， 這三項任何一項每100g含量超過20克， 或者營養素參考值超過20%， 都說明不適合減脂期間食用， 謹記！
3 飲足量水
每天至少1200ml， 達到1500ml優秀。
4 有氧運動與無氧運動對半開
100%的有氧運動能減脂，
推薦：30-50分鐘無氧 + 20-30分鐘有氧
5 充足睡眠
熬夜、睡眠不足是減脂殺手， 也是健康殺手， 更是大腦殺手， 所以每天7個小時睡眠才能保證你有定力完成你的減脂目標。
6 戒游離糖
什麼叫游離糖？簡單理解為任何不在天然食物中的糖類， 比如白砂糖、奶糖、奶茶中的糖等等， 糖分高的天然食物也要注意少攝入， 比如大米白麵等。
7 飲食多樣化
減脂本身是要求飲食低於平均值， 所以充足的營養種類很重要， 每天最低攝入10種食物， 每週25種以上， 對營養攝入是一個硬指標。