腿抖可能說明兩個問題：
一、重量過大
二、動作不標準， 次要肌群或穩定肌群承擔了過大的壓力。
另外， 如果膝蓋疼痛， 必須立刻停止， 膝蓋的損傷是不可逆的。
深蹲如果做得不正確， 對膝蓋非常危險。 如果做正確了， 它會讓你的膝蓋更加穩固。 所以大重量和損傷風險不成關係， 損傷風險只和你是否自大有關。
健身者最容易煩的錯誤就是虛榮。 千萬忘記你能舉的重量， 因為根本就沒人關心， 誰都不會：Wow， 好厲害！請先使用自重或者空杆， 確保姿勢正確， 膝蓋不會疼痛， 再把重量加上去。
動作的分解， 一般是起始位置和終止位置，
但是標準的起始位置和終止位置並不意味著整個動作的是標準的。 發力的順序和肌肉的協調也是很重要的， 如圖， 請務必保持髖關節和膝關節同時打開， 而不要分前後， 這樣會給下背造成非常大的壓力而導致顫抖：
深蹲有很多種變化， 但是不便的原則是：重心在一條直線， 全腳掌踩實用力， 保證重心落在腳跟， 膝蓋運動方向跟隨腳尖方向， 背部保持挺直， 胸部上停， 蹲下臀部儘量後張， 站起臀部收緊， 腹腔保持緊張， 眼睛看斜上方， 下蹲吸氣， 上挺呼氣， 重量大建議不要再運動過程中大口呼吸，
腿抖也許可能是其它肌肉力量太弱造成的。 深蹲是動用全身肌肉最多的符合動作之一， 需要各個部分協調運作， 在這個過程中， 核心肌群的穩定作用是最大的，
臀大肌需要尤其強調，膝蓋的穩定性大多取決於臀大肌
雖然深蹲和硬拉都鍛煉臀大肌，但是對於想要衝大重量的你，需要將負重橋式挺身納入你的訓練計畫來單獨加強臀大肌！
另外，重心位置不對會導致部分肌肉承受壓力過大。這樣即使是很輕的重量，也會導致抖動！比如重心靠近腳尖，於是為了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就會發投。注意：
1、一定要保證你的柔韌性，否則很容易把重量移開；
2、保證腳張開的寬度，讓兩腳跟至少與肩同寬。如果是高級健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和夥伴保護，或者在史密斯架上進行；
3、保證你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面壓迫血管，造成供血不足，傷害頸椎，另一方面也容易讓背部彎曲，導致中心前移，發生抖動。
如果實在不適應，可以使用前蹲，這樣重心更容易保持在一條直線並和腳跟對齊。適應之後，慢慢過渡到頸後深蹲以進步重量。需要注意的是頸前深蹲會帶來很大的不安全感，比較適合有一些經驗的健身者。
臀大肌需要尤其強調，膝蓋的穩定性大多取決於臀大肌
雖然深蹲和硬拉都鍛煉臀大肌，但是對於想要衝大重量的你，需要將負重橋式挺身納入你的訓練計畫來單獨加強臀大肌！
另外，重心位置不對會導致部分肌肉承受壓力過大。這樣即使是很輕的重量，也會導致抖動！比如重心靠近腳尖，於是為了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就會發投。注意：
1、一定要保證你的柔韌性，否則很容易把重量移開；
2、保證腳張開的寬度，讓兩腳跟至少與肩同寬。如果是高級健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和夥伴保護，或者在史密斯架上進行；
3、保證你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面壓迫血管，造成供血不足，傷害頸椎，另一方面也容易讓背部彎曲，導致中心前移，發生抖動。
如果實在不適應，可以使用前蹲，這樣重心更容易保持在一條直線並和腳跟對齊。適應之後，慢慢過渡到頸後深蹲以進步重量。需要注意的是頸前深蹲會帶來很大的不安全感，比較適合有一些經驗的健身者。