一個寬厚的肩膀也會讓你顯老好幾歲,
而且其實本來挺瘦的, 卻總讓人感覺壯壯的~
所以說嘛,
要先瘦肩!! 瘦肩!! 瘦肩!!
今天給大家準備了5個簡單的瘦肩動作
堅持一段時間， 效果大大滴~
動作一：燕飛
趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬
用腰腹力量支撐起來
雙臂雙腿向上抬起
一組動作20次， 每天2-3組
動作二： 交替游泳
像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面
雙手也拍打地面
一組動作20次， 每天2-3組
動作三：山羊挺身
雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴
從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側
一組動作20次， 每天2-3組
動作四：俯身啞鈴飛鳥
雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度
舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏
一組動作20次， 每天2-3組
動作五：鳥狗式
單膝跪在瑜伽墊上
另一隻手支在地面
左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作
交替右臂抬起與左腿平直抬起
一組動作20次， 每天2-3組
再多說一句，
剛開始練的姑娘， 在選擇啞鈴的時候，
3-5kg的就可以咯，
還有， 不要擔心自己會變肌肉臂，
畢竟， 咱也不是天天練力量對不~
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