想要學好太極拳， 基本功如同建樓的基礎工程， 非常重要。 實踐證明， 學練太極拳欲獲好效果， 必需苦練基本功。 基本功的一個重要部分是站樁， 古雲：未打拳先站樁， 可見站樁之重要。 有鑑於此， 本文介紹兩個樁功——
一、起落樁（1）動作
與簡化太極拳起勢動作相同。 由預備勢開始， 兩手徐徐前平舉， 高與肩平， 寬同肩寬， 掌心向下。 稍停， 兩腿徐徐屈蹲， 兩手隨之向下輕按至腹前。 稍停， 再徐徐起立， 兩手提至原來位置。 如此反復練習（見圖6、7①、7②）。
（2）要點
1.上體始終保持預備勢姿勢， 頂頭、正脊、沉肩、墜肘、含胸、松腰。 屈腿蹲坐時， 如端正坐於椅子上， 縮胯收臀， 上體松正， 兩腿堅實著力， 體重平均落於兩腳。 至兩腿微感酸熱時， 再徐徐起立。
2.動作保持輕柔、平穩、均勻。
3.結合呼吸進行。 起身時吸氣， 蹲落時呼氣， 靜止稍停時， 做調整性自然呼吸。
4.蹲坐深度和數量因人而異。 初學時蹲坐姿勢可稍高，
（3）歌訣
兩手提按腿屈伸， 立身中正體浮沉。
落如端坐收臀胯， 起如提絲力輕勻。
吸起落呼自然法， 高低適度量漸進。
萬法不離此中理， 細心追求根基深。
（4）易犯錯誤
1.上體前傾或後仰。
2.緊張憋氣。
3.挺胸、塌腰、突臀。
4.動作忽快忽慢。
（5）對策
1.適當提高屈蹲高度， 確保上體端正自然。
2.屈蹲和起身以後， 適當停頓， 留出調整時間， 自我檢查要領， 調整呼吸。
二、虛實樁（1）動作
1.由預備勢開始， 上體徐徐左轉， 兩腿屈膝蹲坐， 體重移於右腿， 左腳輕輕提起。 同時兩手經體側劃弧上舉， 高不過頭（見圖8）。
2.兩臂半屈， 兩手向體前合抱， 左手舉於頭前， 右手合于左時內側， 兩掌掌心相對， 指尖斜向前上方。
3.右腿感覺酸熱時， 左腳輕輕收回， 上體右轉， 體重移于左腿， 右腳向右前方移動半步， 換成右虛步。 同時兩臂動作也隨之收落、上舉， 兩手合于體前成右勢（見圖10、11）。 如此反復練習。
（2）要領
1.定勢時兩腿虛實分明， 屈腿落胯， 收臀縮耽， 後腿穩固屈撐;前腿微屈， 膝關節松活， 腳跟輕輕支撐。 同時上體保持松正， 側向前方， 頂頭沉肩， 圓臂虛腋， 墜肘含胸， 塌腕舒指， 內勁貫於頭頂、指尖。
2.兩臂分舉時為虛為吸，
3.虛步蹲坐時間及深度因人而異， 逐步增加。 每次練習左右換勢次數亦然。 以保持心神愉快、情緒飽滿和適度疲勞為准。
（3）歌訣
手抱琵琶腿生根， 頂頭松肩氣下沉。
屈腿落胯臀內斂， 中正安舒靜身心。
（4）易犯錯誤
1.兩腿虛實不清， 體重平均放於兩腿。
2.上體前傾或後仰。
3.躬腰駝背， 上體萎縮。
4.手臂緊張過直或鬆軟過屈。
5.前腿挺直、緊張。
（5）對策
1.初學者應有老師或夥伴在場， 幫助檢查糾正。 也可借助鏡子， 隨時觀察校正自己的姿勢。
2.適當提高屈蹲高度， 精力更多地放在要領上。
3.後腿酸痛不支時， 及時休息或調換左右勢， 避免過度疲勞， 形成錯誤定型。
基本功是套路的重要組成部分，基礎的東西是最根本的，習練者必須對太極拳基本功要有一個正確的認識，任何套路不重視基本功的練習，最終的結果都歸屬於花拳繡腿、華而不實。拳諺雲 “ 練拳不練功，到老一場空 ” ，客觀的反應了任何事物的發展規律都是由基礎到初級，再到中級、高級的過程。從量變到質變，逐步演變和發展起來的，所以，練好太極拳的指導思想就是重視基本功的重要性， “ 冬練三九，夏練三伏 ” ，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎，方能水到渠成。
形成錯誤定型。
基本功是套路的重要組成部分，基礎的東西是最根本的，習練者必須對太極拳基本功要有一個正確的認識，任何套路不重視基本功的練習，最終的結果都歸屬於花拳繡腿、華而不實。拳諺雲 “ 練拳不練功，到老一場空 ” ，客觀的反應了任何事物的發展規律都是由基礎到初級，再到中級、高級的過程。從量變到質變，逐步演變和發展起來的，所以，練好太極拳的指導思想就是重視基本功的重要性， “ 冬練三九，夏練三伏 ” ，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎，方能水到渠成。