導讀：“教我教我一個好的方法吧， 讓我每天晚上都能睡得踏踏實實舒舒服服……”
對於孕晚期的准媽媽來說， 最忍受不了的就是晚上睡覺的糟心時光了。 翻來覆去， 怎麼躺都不舒服， 要麼腰疼， 要麼呼吸不暢， 要麼就是肚子裡的小傢伙來回亂動。 總之， 最後的結果就是——難以入眠。
所以， 問題來了， 孕晚期的睡眠問題該怎樣緩解呢？
調整睡姿和入睡時間
最簡單， 也最有效的方法——在床上多放幾個枕頭， 睡覺的時候適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭， 哪個部位酸困了， 也可以在下面放個枕頭墊著。 這樣有助於緩解腰酸背痛、呼吸不暢等不適。
晚上11點左右是胎動的活躍期， 如果這個時間段睡覺確實會難以入眠， 畢竟有人在肚子裡“走來走去”。
所以， 為了減少胎動對睡眠產生的影響， 建議准媽媽養成提前睡覺的規律， 儘量10點就寢， 11點肚子裡內位活躍的時候你已經睡著，
再來試試這7招入睡“大法”
1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%這個時候人體感覺最舒服；
2、多開窗通風、消除污濁空氣， 以免影響呼吸順暢；
3、睡覺時光線不能太強， 尤其夜裡上廁所也不要開強光；
4、晚飯不要吃太飽， 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食；
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形， 宜選棕櫚床或硬板床休息， 儘量不睡軟床或彈簧床， 床褥可以鋪得稍厚一點， 以9-10釐米為宜；
6、作息有規律， 晚上不熬夜， 早上自然醒了不賴床， 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上， 中午休息1小時；
7、晚飯後、睡前適當運動， 以不勞累為好， 如散步， 能緩解妊娠緊張， 也能促睡眠。
給孕晚期媽媽的小建議
1、避免長時間站立， 更不要穿高跟鞋；
2、適當的產前運動， 包括游泳、走路、瑜珈等， 有助減輕下背痛；
3、適量休息， 局部熱敷腰背或雙手；
4、坐著的時候儘量讓腰椎貼著椅背， 使背部與肩膀維持平直狀態， 必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭；
5、最好坐在有扶手的椅子上， 起身時方便撐起身體。