7式瘦腿瑜伽 消除贅肉塑纖細美腿

動作一：

首先在做一下拉筋的動作。 這個動作對瘦大腿的效果非常不錯， 經常拉筋能讓線條保持緊實， 讓雙腿變得更加筆直。

雙腳分開略比肩寬， 雙手置於一側的腳踝上， 儘量壓低身體， 保持姿勢十秒鐘後起身， 然後換另一邊做動作。 來回重複動作三次。

動作二：

雙腳叉開與肩同寬， 雙腿屈膝， 身體慢慢往下壓， 同時手臂要向上抬起來， 一直到與肩同高的高度。 雙手儘量向前伸。

初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態， 每次保持動作15秒。 待動作熟練後， 可以儘量將腳尖抬起， 這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

動作三：

大腿前側的贅肉是最難減的， 傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。 而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。

兩腳叉開盡可能大的距離， 並將右腿彎曲成直角， 身體靠向右側膝蓋， 將左手臂慢慢抬起來。 一定要保證腿部用力， 保持動作十五秒後再換另一側做動作， 來回重複動作五次即可。

動作四：

這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，

不僅能讓腿部線條更加緊致， 而且也能讓臀部更加緊翹。 這個動作其實非常簡單， 兩個膝蓋跪地， 手臂撐住上半身， 然後向後抬腿。 要注意的是， 抬腿的過程要儘快放慢， 感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。

動作五：

彎下身體， 左腿半蹲， 右腿後蹬， 右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，

雙手抱住左腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 然後再交換兩側進行。 這個動作對於緊實大腿內側非常有效。

動作六：

雙腿岔開， 用力， 吐氣， 以臀部為中心， 保持背部直立， 將身體向前直到軀幹與地面平行。 收腹， 將重心前移， 讓腳趾著力。 如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。

動作七：

最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

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如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。

動作七：

最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

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