1、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上， 右腿彎曲膝蓋， 小腿緊貼大腿， 將右手支撐在身體前面， 左手則繞過膝蓋外側，
2、抬腿側轉
雙手撐在地上放鬆， 彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，
3、單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣， 上下半身形成90°坐著， 彎曲右腿膝蓋， 將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握， 然後把上半身往下彎曲， 儘量彎到你盡最大力的地方， 然後保持這個姿勢10秒。 這樣可以拉伸腿部的筋， 打開胸肩， 讓背部更瘦。
4、單腿屈伸
身體站直， 然後彎腰雙手撐在雙腿邊上， 將左腿膝蓋彎曲， 慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌， 右手和右腿儘量保持伸直的狀態， 堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。 這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
5、跪姿單踢腿瑜伽
跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。 身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低， 面部朝向地板， 大腿面繃直， 臀部微微後靠， 伸直背部。
右腳抬離地板， 並伸直右腿指向身體後方， 慢慢抬起右手臂指向身體前方， 待身體平穩後， 可微微抬起左腳離地， 收腹呼吸。
6、仰臥抬腿瑜伽
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
7、半船式瑜伽
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。
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6、仰臥抬腿瑜伽
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
7、半船式瑜伽
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。
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