冬天其實是運動減肥最好的季節， 冬天運動較少， 適量的跑步就能活動全身。 不過， 冬天跑步有個問題就是寒冷， 尤其是戶外跑步。 穿少了， 冷， 可穿太多又不方便活動。 那麼， 冬天跑步穿什麼衣服好呢？著裝有什麼要求？
冬季跑步穿什麼衣服：上衣
冬季跑步上衣著裝經典是三層原則穿法：速幹排汗層， 保暖層， 隔離保護層。
排汗層：冬天跑步也會出汗， 因此， 我們需要一件能及時排汗的內衣， 建議選用滌綸或者特種滌綸的貼身內衣褲， 排汗快， 速幹。
保暖層：若是溫度是在較低， 還可在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，
保護層：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦， 一般是滌綸做的風衣。
冬季跑步上衣三層原則詳解
1、速幹排汗層
特點就是薄， 速幹（化纖面料）。 和純棉面料相比， 合成面料可以迅速排走濕氣， 讓水分蒸發， 減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。
2、保暖層
多採取穿運動型衛衣。 面料多採用速幹材質， 一般沒有帽子， 袖子上還會給大拇指留個洞， 方便手部的保暖。 對， 運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質， 速幹的複合型面料更方便汗水的蒸發。 運動中濕乎乎只是難受， 運動後濕乎乎就容易失溫了。 有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服， 適合再冷一些穿著， 就是一個保暖層不夠， 再加一個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。 大家都知道， 針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙， 方便形成空氣層起到保暖的效果。 但是風一吹就透了， 體感溫度很冷。 夾克是jacket的音譯。 跑步夾克主要就是為了防風， 現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。 鑒於北方秋冬比較乾燥， 並不需要太好的防水性能。 防水和透氣功能上不可兼得， 如果是壕， 請買最貴的。
冬天能穿短袖跑步嗎
能穿。
冬天雖然天氣寒冷， 但跑步時人體大量產熱， 是能穿短袖的， 並且這種衣服比較寬鬆， 排汗極快， 唯一缺點就是容易受涼。
冬天穿短袖跑步的要求
要想冬天有能力抗寒穿短袖跑步， 需要在秋季時就開始準備， 每天堅持短袖跑步， 冬天來臨時也不會由於突然溫度降低對身體有嚴重的損傷，
冬季跑步穿什麼衣服：下衣
由於腿上都是肌肉， 不像上身有那麼多內臟器官， 耐寒的能力要強很多， 所以不用特別講究。 稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速幹的打底褲。建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”。
冬天跑步必須的配件
帽子：南京的冬天，速幹運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智慧手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。
稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速幹的打底褲。建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”。
冬天跑步必須的配件
帽子：南京的冬天，速幹運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智慧手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。