都說懷孕後， 女人的身材大變樣， 這是因為在孕期， 孕媽為了寶寶的營養跟的上， 大量進食了脂肪類食物， 造成的身材肥胖， 其實孕期過於肥胖， 對於孕婦健康和胎兒的發育並沒有好處， 體重超標的孕婦會孕育出超重兒， 在生產時也會更加困難。 那麼懷孕期間， 孕媽怎麼做， 才能體重正常， 長胎不長肉呢？跟小編來看看吧！
懷孕期間飲食方面要控制高脂肪、高糖類的攝入。 多吃全穀類如粗雜糧等， 保證充足的蛋白質。 選擇正確的食物， 既能讓胎兒營養足夠， 還不容易孕媽長胖
1、燕麥片：燕麥的營養價值很高的， 燕麥富含膳食纖維和各種維生素， 孕婦可以吃了對自己和寶寶的身體很有好處， 最好就是那種天然的燕麥， 不要經過任何加工也不要加糖， 可以煮粥喝， 也可以用即食麥片加上堅果或者蜂蜜， 好吃又有營養。
2、脫脂牛奶：脫脂牛奶中含有的營養和全脂牛奶中沒有差別， 只是味道沒有全脂牛奶好， 但是脂肪含量低， 在營養足夠的情況下也不會使孕婦發胖， 不過， 喝不慣脫脂牛奶的孕婦， 也可以選擇全脂牛奶。
3、粗糧：相對於其他食物， 粗糧裡維生素B損失少。 因此鼓勵孕婦吃粗糧， 可以使孕婦少受到便秘困擾。
4、新鮮水果：懷孕期間可以適當吃些新鮮水果：香蕉、蘋果、火龍果、櫻桃、葡萄等， 能夠保證孕期胎兒對維生素的需求， 需要注意的是不能食用過多， 因為水果中的含糖量高， 適當使用即可。
5、綠色蔬菜：各種普通的蔬菜營養價值都很高， 而且每種蔬菜的營養都不一樣。 孕婦在整個孕期飲食中可以輪換著吃各種蔬菜， 這樣可以保證胎兒的營養需求。 例如蘿蔔、花菜、油菜、白菜等。 蔬菜營養好,好消化吸收,還可以預防便秘啊， 是孕期不可缺少的營養來源。
二、孕期運動
孕期適當的運動， 可以幫助孕媽促進消化， 不容易造成便秘， 還會對以後的生產有好處。 很多孕媽在懷孕期間怕運動對寶寶造成傷害， 其實適當的運動， 對寶寶只有好處沒有壞處。
1、適當家務勞動 ：孕婦可以在家裡做家務， 如：擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗、掃掃地等， 手腳經常活動， 筋骨會更有活力、更結實， 身體會更好， 胎兒也會從中得益。 實際證明， 活動的母親生的孩子遠比不活動或少活動的母親生的孩子有活力、健康。
2、散步：身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過於散步了。散步給孕婦帶來很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動，有助於產婦分娩時減輕疼痛。並且室外散步還可以呼吸外面的新鮮空氣，對身體更有好處，是一舉兩得的事情。需要注意的是不宜在飯後馬上散步，更不能選擇在雨後、雪後鍛煉，以免路滑，發生危險。
3、孕婦瑜伽：這對於孕婦來說是個保健運動，能夠放鬆身心，還能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。
4、體操：體操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，注意不要太過勞累。
孕媽只要孕期飲食合理，加上適當的運動，一定會長胎不長肉。體重控制的好，生產後身材恢復的也自然會很快！祝每個孕媽寶寶都健康快樂！
2、散步：身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過於散步了。散步給孕婦帶來很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動，有助於產婦分娩時減輕疼痛。並且室外散步還可以呼吸外面的新鮮空氣，對身體更有好處，是一舉兩得的事情。需要注意的是不宜在飯後馬上散步，更不能選擇在雨後、雪後鍛煉，以免路滑，發生危險。
3、孕婦瑜伽：這對於孕婦來說是個保健運動，能夠放鬆身心，還能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。
4、體操：體操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，注意不要太過勞累。
孕媽只要孕期飲食合理，加上適當的運動，一定會長胎不長肉。體重控制的好，生產後身材恢復的也自然會很快！祝每個孕媽寶寶都健康快樂！