臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位， 性感翹臀對男性有著致命的誘惑！許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲， 覺得自己的身材應該算是S形了， 其實， 你的翹臀極有可能是假的。
很多姑娘以為自己有翹臀，
殊不知，
那不是翹臀而是骨盆前傾。
在認識骨盆前傾之前，
我們先瞭解下骨盆在哪裡？骨盆其實就是幾塊骨頭形成的盆狀結構，
大概在我們的臀部區域！
它是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象， 較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
如何判斷是否是骨盆前傾
最直觀的判斷方法：
將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上， 將手掌插入腰和牆面之間， 如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度， 就是骨盆前傾， 如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳，
或者平躺下來， 將一隻手位置於腰椎下邊， 如果腰椎與床面的距離大於3個手指， 則為骨盆前傾。
引起骨盆前傾的最常見的原因就是：長期伏案工作。
此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了“前挺後撅”的“偽翹臀”姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。
骨盆前傾會引起什麼問題？
骨盆如果長時間保持前傾位置，不僅影響身體的形態美觀，而且會：
造成人體正常比例失衡，內臟下垂，正常的生理功能出現障礙（比如：便秘、痛經）；
阻礙正常血液流通，使身體功能失調，進入慢性的疲勞期；使腰椎曲度加大，進而影響全部脊柱曲度，影響下肢力線，造成背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛；
造成全身的傾斜，身體活動受限，引起更多部位肌肉受限或緊張，影響肌肉骨骼的健康。
如何改善骨盆前傾？
從上圖可以看出，骨盆前傾時骨盆周圍肌肉的狀態：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。那麼，改善以上肌肉的表現形態，毫無疑問就是要改善骨盆前傾的問題主要方法，加強腹部以及臀部變弱的肌肉，緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態。那麼，瑜伽練習中，我們可以通過哪些練習來達到這一目的呢？
1、放鬆拉伸髂腰肌——騎馬式
2、放鬆拉伸腰部肌肉——嬰兒式
3、強化腹部肌肉——斜板式
4、強化臀部肌肉——小橋式
骨盆過度前傾的調整方法僅供大家參考，現實生活中真實的案例，在骨盆前傾的同時，也有可能伴隨其他的問題，所以一定要根據患者的具體情況綜合考慮，再給予合理的調整和解決方案。
此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了“前挺後撅”的“偽翹臀”姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。
骨盆前傾會引起什麼問題？
骨盆如果長時間保持前傾位置，不僅影響身體的形態美觀，而且會：
造成人體正常比例失衡，內臟下垂，正常的生理功能出現障礙（比如：便秘、痛經）；
阻礙正常血液流通，使身體功能失調，進入慢性的疲勞期；使腰椎曲度加大，進而影響全部脊柱曲度，影響下肢力線，造成背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛；
造成全身的傾斜，身體活動受限，引起更多部位肌肉受限或緊張，影響肌肉骨骼的健康。
如何改善骨盆前傾？
從上圖可以看出，骨盆前傾時骨盆周圍肌肉的狀態：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。那麼，改善以上肌肉的表現形態，毫無疑問就是要改善骨盆前傾的問題主要方法，加強腹部以及臀部變弱的肌肉，緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態。那麼，瑜伽練習中，我們可以通過哪些練習來達到這一目的呢？
1、放鬆拉伸髂腰肌——騎馬式
2、放鬆拉伸腰部肌肉——嬰兒式
3、強化腹部肌肉——斜板式
4、強化臀部肌肉——小橋式
骨盆過度前傾的調整方法僅供大家參考，現實生活中真實的案例，在骨盆前傾的同時，也有可能伴隨其他的問題，所以一定要根據患者的具體情況綜合考慮，再給予合理的調整和解決方案。