想要有迷人的肌肉， 就必須要進行增肌訓練。
這時候很多人就有疑問了：我到底適合什麼樣的增肌訓練？
莫慌， 下麵小編為你一一道來！
優先訓練法
優先訓練法是為了著重的增強身體的某一部位的肌肉， 把身體某一部位相對較弱的肌肉的訓練排到每次訓練的最前面， 優先做。
極限訓練法
人體肌肉的增大是因為大重量大阻力的狀態下進行不斷收縮， 這種大強度的收縮還可以增大肌肉的力量。
分部訓練法
如果你每週訓練3~4次， 而且每次的訓練都是對全身肌群進行訓練。 練三到五個月以後全身的肌肉都得到了增加的時候， 就可以試著把全身的肌肉分成上部分和下部分來分開練。
每週訓練四次
週一：胸肌和三頭肌
週三：背闊與二頭肌
週五：三角肌與斜方肌
周日：大腿與小腿
大量充血訓練法
當你鍛煉某一塊肌肉的時候， 需要訓大量的血液進到這塊肌肉， 並且讓血液持續的在那裡流動這樣可以促使肌肉的增長， 其實這也是一種訓練法則。
超級組訓練法
顧名思義對立訓練法就是在訓練的時候把兩個相對立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起來練。
複合組訓練法
複合訓練法就是在訓練的過程中， 把兩個或兩個以上訓練同一個部位肌肉的動作進行連貫起來， 中間不停歇
綜合訓練法
當做有氧耐力訓練的時候， 肌肉細胞則對高耐力訓練起反應。 所以， 為了使肌肉細胞增大， 就不能做同一相同的動作， 得做從高至低的各種類的不同次數不同數量的組合訓練。
週期訓練法
週期訓練法是指在一年的訓練過程中， 不同時期採用不同的訓練方式， 比如在某一時期我選擇增大肌肉的訓練方法。
靜力緊張訓練法
靜力緊張訓練法需要對肌肉有一定的控制。 當做一個訓練的動作時(用能承受的最大重量能做8~12個)， 如果能在做完每個動作後能在肌肉收縮的狀態下， 靜止不動保持大最緊張度3~6秒， 或者在靜止以後再重複做3~4次。
成功的路上並不擁擠， 因為堅持的人不多， 而你要做的就是堅持。