每個男人都有一顆撐爆襯衣的心， 奈何生活所迫而不得不放棄夢想！
其實吧說是生活所迫沒有時間健身， 那都是為你的“懶”找藉口，
《初級徒手胸部訓練》
非常適合初學者， 一般初次只能做5-20個俯臥撐的都可以。 俯臥撐是徒手訓練胸肌的最佳動作， 當然每天只做俯臥撐的話只會增加你做俯臥撐的數量， 但增肌效果不明顯， 今天小編給大家整理出一套“變式俯臥撐”只要動作標準即可全方位刺激到胸部肌肉， 達到增肌效果！
動作：
上斜俯臥撐-15-20次
動作要要領：注意不要弓腰， 完成休息:90秒
貼地俯臥撐：8-12次
動作要要領：貼到地上再起來，
寬距俯臥撐 -10次
動作要要領：雙手間距兩倍肩寬， 腰背挺直。 完成休息：90秒
深度俯臥撐：4-8次
動作要要領：可用家裡書本代替， 初期1-2本書高度即可。 完成休息-90秒
第二組：減量組
寬距俯臥撐：8次
動作要領：下落到胸大肌出現強烈拉伸感。 完成休息：20秒
上斜俯臥撐：10次
動作要領：可以家裡床邊代替， 下降到胸部靠近床單。 完成休息：90秒
貼地俯臥撐：8次
動作要領：接觸到地面再起來。 完成休息：30秒
跪姿貼地俯臥撐：12次
動作要領：下降到接觸地面再起來，完成休息：30秒
跪姿半程俯臥撐-20秒
動作要領：以自己的速度堅持20秒
恭喜你完成全部動作，下面是練後拉伸！
肱三頭肌拉伸：左右各堅持20秒
肩前側拉伸：30秒
胸部拉伸：左右各30秒
動作要領：靠牆拉伸，讓胸部感受到拉扯。
以上訓練動作，各位根據個人運動能力安排數量，以達到刺激肌肉為目的，數量多少並不是關鍵，運動完成適當補充蛋白更利於恢復，（推薦：蛋白兩個以上，雞胸肉，魚，無糖牛奶）
關注我每天獲取30分鐘健身動作!
貼地俯臥撐：8次
動作要領：接觸到地面再起來。 完成休息：30秒
跪姿貼地俯臥撐：12次
動作要領：下降到接觸地面再起來，完成休息：30秒
跪姿半程俯臥撐-20秒
動作要領：以自己的速度堅持20秒
恭喜你完成全部動作，下面是練後拉伸！
肱三頭肌拉伸：左右各堅持20秒
肩前側拉伸：30秒
胸部拉伸：左右各30秒
動作要領：靠牆拉伸，讓胸部感受到拉扯。
以上訓練動作，各位根據個人運動能力安排數量，以達到刺激肌肉為目的，數量多少並不是關鍵，運動完成適當補充蛋白更利於恢復，（推薦：蛋白兩個以上，雞胸肉，魚，無糖牛奶）
關注我每天獲取30分鐘健身動作!