所謂瘦胖， 就是指四肢纖細， 但唯有肚子肥大的體型。 步入中年的很多朋友存在這樣的問題：嘗試了節食和慢跑， 但是人不但沒瘦反倒胖了！
原因在於脂肪減少的同時， 肌肉也在流失， 而且一旦你的身體適應了你的減肥方式， 體重就會乖乖待在某個數字上， 再也不往下走了。
雖然有氧運動對人體心肺功能是有好處的， 不過它會導致肌肉流失嚴重， 況且很多減肥的朋友蔬菜吃得相對多一些， 而較少攝入蛋白質， 因此越來越胖則是必然。
問題來了：那我們到底該如何減掉自己的大肚腩呢？答案是停掉有氧運動， 轉換到健身房的器械區訓練或者在家中進行自重抗阻訓練。
這樣做是因為抗阻練習可以提升我們的肌肉量， 而且會降低體脂率， 讓我們的身體具有更加自信的線條， 肌肉越多燃脂效率越高！
把抗阻練習納入平日自己的訓練計畫中， 並升級其地位到一等， 每週可做4-5次， 有氧訓練的話每週最多不超過3次就好， 有氧訓練也可用HIIT代替一部分。
如此堅持3個月到半年， 肚子不但會變小， 肌肉也會更有質感， 做得好的話也會有令人豔羨的肌肉線條哦。
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