懷孕後， 孕媽都會注重營養， 會多食用一些富含蛋白質、維生素的食物， 不過孕婦也不要吃得太過精細， 可適當吃些粗糧， 補充纖維素， 也是對孕婦和寶寶有好處的。 不過， 並不是所有粗糧都適合孕婦吃， 今天小編為大家說一下， 對孕婦和寶寶有益處的粗糧以及注意事項！
1、玉米
玉米是很好的粗糧， 屬於健腦食品。 懷孕後經常吃玉米， 不僅能使孕媽美容， 還能讓胎寶寶更聰明， 利於健腦。 玉米不但味道軟糯， 還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。 因為玉米中粗纖維多， 孕媽食後寬腸， 消除便秘， 還有助於腸胃的健康， 加強體內腸壁的蠕動， 幫助排除體內的廢物， 促進新陳代謝。 對孕媽們來說， 多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。 此外， 玉米煎水服用還能利尿降壓， 清熱止瀉， 防止胎毒等，
2、紅薯
紅薯味甘性平， 有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。 紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動， 刺激排便。 紅薯富含澱粉， 其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵。 它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質， 是營養全面的長壽食品。 紅薯是孕婦的營養保健食品。 但紅薯中搪類含量較其他糧食多，
3、紫薯
紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素， 易被人體吸收， 可留在血清中， 修補心肌， 增強機體免疫力。 含有柔軟豐富的膳食纖維， 孕婦食用能有效緩解孕期便秘。 紫薯含有超級抗氧化成分花青素，
4、蕎麥
蕎麥對很多人來說都比較陌生， 但蕎麥中富含豐富的蛋白質和氨基酸，
5、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E， 鋅、鐵等微量元素，糙米屬於粗糧，糙米裡面的微量元素很豐富，鈣、鐵、鋅可以健腦益智、健脾養胃、能消食化積、促進骨骼的生長和大腦的發育，更全面補充營養。這些元素都是孕媽們必備的營養素，孕婦吃糙米，對大人和寶寶都有好處。因此也很適合孕媽們吃用。
吃粗糧的注意事項
懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。
鋅、鐵等微量元素，糙米屬於粗糧，糙米裡面的微量元素很豐富，鈣、鐵、鋅可以健腦益智、健脾養胃、能消食化積、促進骨骼的生長和大腦的發育，更全面補充營養。這些元素都是孕媽們必備的營養素，孕婦吃糙米，對大人和寶寶都有好處。因此也很適合孕媽們吃用。吃粗糧的注意事項
懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。