減肥是很多人一輩子的事業，
有的人揮灑汗水努力運動，
卻總是一不小心，
在飲食上落入陷阱！
要想瘦身成功，
先看看你吃對了沒？
減肥吃不對，
鍛煉都白費。
運動後想吃又怕胖？
別擔心， 小編為你來支招！
要想運動有效果， 2大誤區請繞行
一同健身的朋友總比你瘦得更明顯， 是不是覺得很不公平？運動了還是瘦不下來， 讓你信心受挫？這些， 都可能是因為你運動後吃錯了！
饑餓疲憊， 食欲大開吃太多
在運動後， 很多人因消耗過多能量或運動中流失大量水分， 導致疲憊不堪、饑腸轆轆， 胃口也變得好起來， 這時一不小心就會吃太多。 而在攝入過多熱量後多數人會開始休息， 這時體內多餘的熱量消耗不掉， 就會變成脂肪。
盲目扛餓， 餓到天昏地暗也不吃
很多人認為運動後人體吸收太快， 這時如果吃東西， 吃進去的多數熱量會轉化為脂肪， 其實不然， 運動過後如果不及時補充能量， 受損和疲勞的肌肉不能得到及時修復， 不但不能增強瘦身效果， 還會損傷肌肉， 慢慢地基礎代謝也會下降。
運動後巧加餐， 不再擔心肥肉的反擊
運動後不能吃多， 也不能不吃， 找對方法聰明地吃， 不僅不會發胖， 還能為你的瘦身大計助力。
適當加餐， 幫助身體恢復
苦苦訓練一段時間後， 如果身體不能及時、充分地補充營養物質， 不僅會影響肌肉的恢復與合成， 而且疲勞的身體會削弱你第二天的運動效果。 因此運動後需要適量吃一些高蛋白、低熱量、易消化的食物， 如牛奶、香蕉、堅果等，
想要吃不胖？還需注意這3點
大多數朋友之所以運動後不見瘦， 是因為沒吃對。 發胖容易， 減肥卻很難， 要想減肥成功， 堅持80營養+20運動才是硬道理， 那麼運動過後究竟什麼時間吃什麼食物？怎麼搭配才能效果翻倍？
01
運動後30-60分鐘內補充營養
人體在運動時腸胃消化能力會變差， 而且做完運動後， 人體需要一段時間來促使腸胃功能恢復。 運動後30分鐘， 人體消化系統逐步恢復正常， 這時攝入的食物能快速被身體所吸收， 而且運動後吃一些高蛋白的食物還能幫助修復受損肌肉， 不易造成脂肪囤積。
但運動後60分鐘內一定要進食完畢，因為這個時間點後，身體的代謝水準會下降，對營養的吸收能力會相應變差，此時再吃，就會造成腸胃中堆積大量食物，不利於減肥。
02
營養搭配，保證攝入均衡
減肥中的你做了大量運動後，一定要充分攝入碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，保證營養均衡攝入。可以多吃點燕麥、紅薯補充碳水化合物；吃些雞蛋、牛奶補充蛋白質。另外，還應補充點富含維生素的蔬菜、水果。
03
吃好還防胖，攝入熱量要小於300大卡
人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪。所以即使運動再辛苦，運動後也要管好自己的嘴。保證攝入的熱量不超過300大卡，在為身體提供足夠能量的同時，還能維持身體正常運轉。看到這裡，有人會問了，300大卡的食物究竟是多少呢？怎樣搭配才能營養又健康呢？小編幫你總結好了，還不趕快收藏？
推薦搭配1：雞胸肉（100克）+半根玉米（100克）+一根黃瓜（100克）
好吃不僅要葷素搭配，還要選擇蒸煮、白灼等健康的烹飪方法。雞胸肉中富含優質蛋白，配合富含膳食纖維的玉米，再加點清新爽脆的黃瓜，是快速恢復體力的不錯選擇。
推薦搭配2：一大湯勺燕麥（50克）+一個雞蛋（約50克） +半個蘋果（80克）
運動後加餐吃一些燕麥粥和水煮雞蛋，補充碳水化合物和蛋白質，幫助恢復體力、修復肌肉。搭配吃些蘋果，補充維生素和膳食纖維。
推薦搭配3：牛肉（100克）+一小把菠菜（100克）+2個小紫薯（100克）
想通過健身增肌、美顏？千萬別忘了鍛煉完後補充點富含蛋白質的牛肉。另外，還可以搭配吃點水煮菠菜和蒸紫薯，不僅熱量低，還能帶來很強的飽腹感。
推薦搭配4：兩片全麥麵包（50克）+三隻基圍蝦（50克）+一顆中等大小的生菜（100克）+約半杯優酪乳（50克）
沙拉可謂是減肥人群的最愛。可以將優酪乳、生菜、基圍蝦拌成美味可口的沙拉，然後再配上點全麥麵包，健康美味還能獲取豐富的營養。
要想運動後吃得好還不胖，
就要避開2大誤區，
學會運動後怎麼吃。
這樣既能保證營養均衡，
還能有效控制攝入的熱量，防止發胖。
想瘦從吃對開始！
但運動後60分鐘內一定要進食完畢，因為這個時間點後，身體的代謝水準會下降，對營養的吸收能力會相應變差，此時再吃，就會造成腸胃中堆積大量食物，不利於減肥。
02
營養搭配，保證攝入均衡
減肥中的你做了大量運動後，一定要充分攝入碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，保證營養均衡攝入。可以多吃點燕麥、紅薯補充碳水化合物；吃些雞蛋、牛奶補充蛋白質。另外，還應補充點富含維生素的蔬菜、水果。
03
吃好還防胖，攝入熱量要小於300大卡
人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪。所以即使運動再辛苦，運動後也要管好自己的嘴。保證攝入的熱量不超過300大卡，在為身體提供足夠能量的同時，還能維持身體正常運轉。看到這裡，有人會問了，300大卡的食物究竟是多少呢？怎樣搭配才能營養又健康呢？小編幫你總結好了，還不趕快收藏？
推薦搭配1：雞胸肉（100克）+半根玉米（100克）+一根黃瓜（100克）
好吃不僅要葷素搭配，還要選擇蒸煮、白灼等健康的烹飪方法。雞胸肉中富含優質蛋白，配合富含膳食纖維的玉米，再加點清新爽脆的黃瓜，是快速恢復體力的不錯選擇。
推薦搭配2：一大湯勺燕麥（50克）+一個雞蛋（約50克） +半個蘋果（80克）
運動後加餐吃一些燕麥粥和水煮雞蛋，補充碳水化合物和蛋白質，幫助恢復體力、修復肌肉。搭配吃些蘋果，補充維生素和膳食纖維。
推薦搭配3：牛肉（100克）+一小把菠菜（100克）+2個小紫薯（100克）
想通過健身增肌、美顏？千萬別忘了鍛煉完後補充點富含蛋白質的牛肉。另外，還可以搭配吃點水煮菠菜和蒸紫薯，不僅熱量低，還能帶來很強的飽腹感。
推薦搭配4：兩片全麥麵包（50克）+三隻基圍蝦（50克）+一顆中等大小的生菜（100克）+約半杯優酪乳（50克）
沙拉可謂是減肥人群的最愛。可以將優酪乳、生菜、基圍蝦拌成美味可口的沙拉，然後再配上點全麥麵包，健康美味還能獲取豐富的營養。
要想運動後吃得好還不胖，
就要避開2大誤區，
學會運動後怎麼吃。
這樣既能保證營養均衡，
還能有效控制攝入的熱量，防止發胖。
想瘦從吃對開始！