健身新手， 一開始健身， 往往都會拼命的鍛煉某個部位。 比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等單一的肌肉部位。 往往越是這樣鍛煉， 健身的效果越不明顯！所以， 為了節約時間， 提高健身效果， 請不要盲目增肌！
很多人都羡慕別人這裡那裡的肌肉， 自己鍛煉很久很久效果卻很差！如果你有健身的決心了， 那麼你缺的是不懂得如何去增肌！
回歸話題， 增肌到底要怎麼做呢？
4個增肌要點的你一定要知道的！
1.拒絕過度鍛煉有氧
如果你在增肌， 請停止這些瘋狂的有氧， 這會嚴重影響你的增肌進度。 增肌可以把有氧控制在每週1~2次。
2.增肌的原則
訓練肌肉的順序：先練大肌群後練小肌群！
3.肌肉群休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
4.不要為增肌， 吃一堆高脂高熱量食物！
脂肪不但不能促進肌肉生長， 還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌， 讓你的訓練效果變差！
記住這4個增肌要點， 對你沒壞處。
加油， 健身人！
成功的路上並不擁擠， 因為堅持的人不多， 而你要做的就是堅持。