老年人運動謹記 5 不宜

老年人平時多做運動，毫無疑問對身體是有益的。但需要注意的是，由於老年人隨著年齡增加，身體各項機能都有所下降，體質較特殊，

因此，在選擇運動項目時，應該有良好的自我認知心態，切不可盲目進行鍛煉。一般言，大部分老年人不宜進行以下幾類運動。

不宜進行劇烈運動人年紀大了以後，各器官功能衰弱，體力下降，反應能力變差，骨質脆化，不適宜進行比較劇烈的運動，

如快速跑跳、足球、籃球、摔跤、與其他人身體有直接接觸的競賽運動等，否則稍不留神，極易摔倒，造成骨折及其他運動損傷。

此外，由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，在做劇烈運動時，血液力增大，勢必會使心臟負擔加大。再加上呼吸系統功能減弱，

劇烈運動時，肺活量和通氣量又會減少，易致供氧不足，而且劇烈運動時的耗氧加大，極易出現缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，劇烈運動將促使其脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

不宜做晃擺旋轉類運動老年人協調性差、平衡力弱，腿力發軟、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉動作均不宜參加。相對老年人而言，這類運動都是危險性極強的運動，稍有損傷，後果將不堪設想。不宜做變換頭部位置的運動老年人動脈血管硬化，彈力變差，在做變換頭部位置的運動（如側倒旁彎、前俯後仰、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等）時，會使大量血液向頭部流動，衝擊血管，

極易發生血管破裂，造成腦溢血，重者危及生命。

不宜做大幅度的柔韌性練習由於老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像弓腰、劈叉、壓背等幅度較大的柔韌性練習也不宜進行，否則容易造成肌肉、韌帶拉傷。

不宜做負重屏氣類運動老年人在做負重、屏氣類運動時，

胸腔內壓力及腹內壓均會驟然升高，於是造成血液迴圈受阻，使血液回心不暢，心輸出量減少，進而腦的血液供應也減少，容易發生頭暈目眩、胸悶噁心，甚至昏厥。而當屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血液供應也猛然增加，極易發生腦血管意外。此外，老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結增多，肺泡的彈性降低，如果在運動時屏氣，易損壞呼吸肌，導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。因此，像拔河、硬功法、舉重、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬杆、握力比賽、潛水等運動項目是不宜進行的。

專家建議，老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身都能得到活動的鍛煉項目，如太極拳、步行、慢跑等。但如果確實想要嘗試、挑戰上述一些運動，必須在專業指導下進行。