平板支撐和卷腹只是塑造核心肌肉群的兩個基本動作， 還有很多低強度鍛煉動作同樣能調動核心肌肉群、提高心率和改善身體姿勢。
按照以下順序依次完成每個鍛煉動作， 每個動作做30秒鐘， 總共做3個回合。 需要注意的是：你用的椅子必須穩固、 結實、 且沒有輪子。
椅上開合跳
不要被這個名字所困惑， 它無需跳躍， 因為這把牢固的椅子完全支撐著你的身體。 這個動作是一個非常棒的熱身練習， 而且會讓關節感覺舒適。 雙腿併攏坐在椅子上， 雙手放在大腿上；快速向頭頂兩側伸展雙臂， 向椅子兩側伸展開雙腿， 呈星字姿勢；然後迅速收回。 在整個動作過程中， 保持身體緊繃， 用核心肌肉群保持軀幹直立。
兩頭起
坐在椅子的最前端， 整個身體朝向椅子右側；在身前抬起雙臂， 右腿向上抬起， 靠近胸部， 保持住這個姿勢；如果這個動作對你的核心肌肉群和身體平衡性構成了足夠強的挑戰， 請保持15秒；然後換身體另一側做同樣的動作。 如果你想提高難度， 在抬高雙腿的同時， 繃緊膝蓋、腳踝和大腳趾， 保持住這個姿勢，
側彎式
面部朝前坐在椅子上， 右腿向椅子右側伸直， 左腿向椅子左側彎曲；雙手放於腦後，
後仰式
側身坐在椅子上，雙腳堅實地踏在身前的地面上；雙臂在身前伸直，身體坐直；做一次深長呼吸，呼氣時，向後弓身，直到脊柱呈“C”字形；確保雙腳始終踏在地面上，感覺腹肌緊繃，避免後背用力；保持鎖骨敞開，肩膀向後向下垂放，脖頸伸直。
— END —
近期賽事報名
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓
後仰式
側身坐在椅子上，雙腳堅實地踏在身前的地面上；雙臂在身前伸直，身體坐直；做一次深長呼吸，呼氣時，向後弓身，直到脊柱呈“C”字形；確保雙腳始終踏在地面上，感覺腹肌緊繃，避免後背用力；保持鎖骨敞開，肩膀向後向下垂放，脖頸伸直。
— END —
近期賽事報名
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓