減肥如今已經成為大眾的日常話題，
有氧運動減肥會在相對短的時間裡收到成效，
而跑步則是最平民的有氧代言人，
然而大多數的女性朋友又擔心跑步會使小腿變粗。
當然，
不正確的跑步方法就會使肌肉變得發達。
那麼，
如何跑步才能讓你即達到減肥的目的又不會使小腿變粗呢？技巧1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。
而在跑步前的熱身，
主要是對腿部的拉伸運動。
只有在預熱充分，
並且拉伸到位的情況下，
小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，
這樣，
在適合的時間範圍內，
既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒，
又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式對於一些能力不強的跑者，
尤其是初跑者，
跑步速度慢，
想通過慢跑減肥的，
基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，
這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，
來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。
你會發現，
越是給初跑者的鞋子，
後跟的減震越多，
因為初跑者能力不足，
只能靠裝備了。
注意，
這裡強調的是初跑者。
跑步到底哪個部位先著地，
由能力和裝備決定。
能力強的話，
想怎麼跑都行；能力不行，
就乖乖買雙適合自己的跑鞋，
用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動真正的有氧運動，
是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。
當運動時間不足時，
脂肪不能充分分解，
而運動加劇時，
進入你身體的氧氣就會越少，
氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，
會增加小腿及膝蓋的負擔，
肌肉也會加速增長。
而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，
所以跑步運動需要堅持半小時以上，
而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，
肌肉才不會堆積在一起。
一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，
然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，
身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，
小腿的肌肉會被無限拉伸。
注意根據自己的身體柔韌度來調節。
技巧5：熱水泡腿拉伸小腿之後用熱水泡腿，
會有更好的效果。
將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，
使肌肉徹底放鬆。
泡好之後再用身體乳按摩小腿，
也可以使用普通的乳液。
按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，
還可以輕輕拍打，
讓小腿更好的吸收營養，
而且，
還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，
保持你的一雙美腿！
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