臀腿力量是每一個健身都必須要加強訓練的部位， 腿部力量不但影響著一個人的基礎運動能力， 同時也是穩定身體重要的力量群， 如果臀腿力量較弱， 身體不但穩定力差， 而且還會加重全身關節的磨損，
臀腿力量弱首先會增加膝關節和腿部整體關節的壓力， 同時還會加重脊柱脊椎的磨損， 這也是為什麼有些人站一會就會出現腰部脊椎和脊柱有疼痛感的原因， 之所以站一會兒就出現這種疼痛感就是因為臀腿力量和腰背肌肉力量不足而造成的， 長此以往如果不加以改善， 就會給脊柱脊椎造成嚴重的損傷， 到中年以後就會出現脊柱脊椎嚴重變形，
所以對於健身者來說加強臀腿力量和腰背力量訓練是非常必要的， 談到臀腿力量訓練， 那就不得不提最好的臀腿訓練動作“硬拉”相信每一個健身者都對這個動作非常熟悉， 雖然這個動作是非常好的臀腿訓練動作， 但是如果訓練姿勢不對， 這個動作會給身體造成很多的損傷， 所以在訓練時一定要熟練正確掌握硬拉這個動作，
今天小編為大家整理一個臀腿訓練黃金動作“硬拉”的正確訓練方式， 在訓練時儘量保持正確的姿勢可以讓你在健身以及訓練過程中少走彎路， 錯誤的動作不但不容易刺激到目標肌群， 而且具有一定的風險， 尤其是硬拉， 錯誤的動作會對你的脊椎， 腰等會有很大的損傷風險。
圖1 - 兩個動作的對比， 右邊的動作是正確的動作， 更多的刺激到你的臀腿部
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圖2 - 圖5， 對臀部刺激較小， 而且用較大重量對脊椎， 腰會有損傷的風險
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圖6 - 圖8，正確的動作，可以更好的專注於臀腿訓練，降低下背發力
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圖6 - 圖8，正確的動作，可以更好的專注於臀腿訓練，降低下背發力
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