眾所周知， 核心力量與我們的運動表現息息相關， 所以想要提升自身的運動能力， 就必須加強核心肌群的訓練。
腹部是我們主要的核心力量來源，
今天就為大家介紹一個非常有效的核心訓練動作， 仰臥放腿， 進行這個動作需要穩定你的腰椎。
也許你會發現， 在進行運動中核心不夠穩定， 這會很容易導致你的腰椎代償， 當我們單腿逐漸下放時， 要避免腰椎隨之延伸的狀況。
這也就意味著， 我們的核心肌群必需要齊心協力的去維持它的中立穩定。
進行這個動作， 需要身體仰臥在墊子上， 背部貼住地面， 脊椎保持自然生理彎曲， 雙腿抬起和地面垂直。
然後單腿慢慢向下放， 在過程中收緊你的核心， 特別注意你的腹肌肌群， 下放程度直至接近地面， 完成動作後不斷重複進行。
仰臥放腿既可以作為你運動前的動態伸展來活化核心， 也可以作為主運動後補強核心的動作。
進行訓練應該循序漸進， 所以在訓練之前， 應該準確瞭解你的運動能力， 將訓練強度和次數慢慢遞增， 達到安全有效的健身目的。
對於仰臥放腿的難度漸進， 我們推薦你選擇適合自己的難度進行動作， 所以我們將難度大致分為以下四類。
最基礎的即為正常的仰臥放腿動作， 待熟練後可進行彈力帶式仰臥放腿， 將彈力帶固定一邊腿進行仰臥放腿動作。
接下來的訓練難度是屈膝抱胸式仰臥放腿， 固定腳採用屈膝， 然後向上接近胸口的姿勢進行， 最後一個等級是屈膝腳踩地式仰臥放腿， 即固定腳採用屈膝踩地的的姿勢進行仰臥放腿。