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反握啞鈴臥推,帶給你不一樣的胸部刺激體驗
關於胸肌的訓練是每個人都愛做的訓練,而臥推就是鍛煉胸肌不得不提的動作了,相信每個健身達人訓練功能表中都有臥推這個動作。但是,一直進行重複的訓練動作難免會使肌肉丟掉應有的刺激效果,所以,我們應該嘗試進行一些改變。不同的訓練動作刺激不同的肌肉
2018-05-01 1 -
這五個健身小常識,大多數人都會犯,網友:漲知識了
在訓練過程中,如果犯了一些小錯誤,就可能會對我們的訓練效果產生很大的影響,今天我們就來為大家介紹健身中大家常犯的五大壞習慣。一、平時不鍛煉,週末狂運動很多上班族由於工作日上班忙,選擇在週末進行訓練,但這種訓練模式很有可能造成我們肌肉的損傷
2018-05-01 6 -
健身圈裡,這十大錯誤觀念被人們熟知,你信過幾條?
在健身圈裡,有很多錯誤觀念在被人們廣為流傳著,這些錯誤觀念或許在很大程度上影響著訓練者們。今天,我們就將這些謠言逐個擊破,讓我們把握更加正確的訓練方式,在健身路上少走彎路。一、練哪瘦哪其實,並不存在局部減脂,減脂是全身一起減,只不過腹部容
2018-04-25 0 -
上肢訓練組合技,兩個動作,構建你強大肌力
我們都知道,在身體上肢的訓練中,臥推和引體向上可謂是訓練菜單中必備的經典訓練動作。這兩個動作可以對我們身體上半身肌肉起到很好的發展作用,有助於構建強健的上肢肌力。臥推動作作為一個上肢推的動作,主要刺激我們的胸肌、肱三頭肌和三角肌前束;引體
2018-04-30 0 -
學不會單腿硬拉?來學習五個漸進動作,新手秒變健身高手
腿部肌群是人體主要的一部分肌肉群體,可以提供人體所需的大部分力量,而硬拉是訓練腿部肌肉的經典動作。而單腿硬拉的訓練動作就可以很好的幫助我們改善身體的平衡力,增加臀部髖關節的穩定,並增強伸髖肌群。但是,動作的難點就在於我們需要很好的運用身體
2018-04-30 3 -
仰臥交替臂屈伸,強化你的肱三頭肌
由於肌肉有一定的適應性,所以我們常常建議大家進行不同模式的訓練動作,以此保持訓練對於肌肉的刺激。在不同的訓練動作中,會刺激不同的小肌群,而不同的動作模式,也會讓肌肉不習慣於固定的動作,保持訓練的結果。那麼今天就為大家介紹一個變化式訓練動作
2018-04-29 0 -
盤點力竭訓練的好與壞,瞭解這些後,你還會選擇力竭訓練嗎?
力竭是指在某一訓練中將力氣耗盡,是健身中常常提到的,訓練者們認為力竭訓練可以深度刺激肌肉,可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗。這麼說,力竭訓練對於肌肉發展十分有利,但是,力竭訓練也有很多不好的地方。一、影響動作品質在訓練中,我們最多強調的
2018-04-29 0 -
練習臥推這麼多年,你知道臥推的這個高級技巧嗎?
健碩立體的胸肌是人人都愛的,而臥推訓練就是胸部訓練的經典動作,相對於杠鈴臥推,啞鈴臥推有著更大的運動範圍,對於胸部的刺激效果更好。作為經典的胸部訓練動作,有著各種各樣的變化式,來增強動作對於我們胸部的刺激。在啞鈴臥推這個動作中,正握、對握
2018-04-28 0 -
健身竟會導致脫髮?練出肌肉練沒頭髮,我該怎麼選?
最近健身圈流產著一個熱門話題,健身會導致脫髮。真是驚呆了我的小夥伴們,仔細觀察下身邊健身的朋友,發現的確有些人“越強壯越禿”。比如好萊塢頭號猛男巨石強森,就是一個最帥光頭,那麼,健身真的會導致脫髮嗎?的確,長期健身的男士會使體內睾丸激素劇
2018-04-28 1 -
胸肌中縫不明顯?這兩個動作組合練胸肌,打造男人事業線
所有的健身達人都有一個共同之處,那就是擁有一個健碩有型的胸肌,想要胸肌看上去更加立體,那麼胸肌中縫就顯得十分重要了。而大部分人都會通過臥推進行胸部訓練,傳統的寬握臥推由於限制了肩內收的幅度,並不能有效的擠壓胸部,導致胸肌內側發展緩慢。所以
2018-04-27 0 -
山羊挺身傷腰?還不是因為你不會練,山羊挺身應該這樣做
在健身房中,訓練者們都在進行各種各樣的動作,背屈伸就是健身房中的常見動作,背屈伸也稱為山羊挺身,是訓練中的經典動作。作為一個下背部的訓練動作,它可以強化我們的下背核心肌群,所以也是一個非常好的核心訓練動作。但很多人在進行這個動作的時候都會
2018-04-20 0 -
女生健身都會遇到的五大問題,網友:一個都沒錯!
隨著運動的普及,女性健身也成為常態,越來越多的女生進入健身房,追求健康力量美,變得更加性感。對於女生而言,很多人對器械訓練既愛又恨,因為器械訓練可以加速減脂塑形,但女生又怕練出強壯的肌肉,今天我們就來介紹一下女生訓練的問題。一、女生也可以
2018-04-14 0 -
男人有三條腿?這條腿好不好,主要還得靠練
相信很多人都聽過這樣一句話,“男人裡外都靠腰”,這句話顯示出了腰對於男性的重要性。腰是男人的第三條腿,腰部肌肉作為身體的核心力量區,是維持腰椎穩定性的重要結構之一。在運動中針對腰部肌肉的訓練,可以幫助我們維持和增強脊柱的穩定性,也有助於預
2018-04-19 0 -
運動後做這六件事,讓你訓練白費力,網友:居然全都做過
很多人想通過運動改變自己,或保持健康的體魄,或練就姣好的身材,想要取得更好的訓練效果,就要助於運動前後的許多禁忌。一、不要貪吃冷飲很多人都會在訓練中大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,我們也需要補充水分,很多年輕人就會選擇冷飲解渴。但在此時人體
2018-04-15 2 -
因為種種原因不能去健身房?六個動作,教你在家輕鬆做運動
很多人因為客觀因素無法經常去健身房健身,那麼,徒手訓練就可以成為我們健身中重要的一部分。相比健身房訓練的次數和組數要求,為了達到應有的訓練效果,徒手訓練的次數一般比較高,今天我們就來介紹一下如何進行全面的徒手訓練。一、深蹲作為訓練中的經典
2018-04-17 0 -
你知道怎樣找到適合你的訓練計畫嗎?教你四方面制定出健身計畫
制定科學合理的健身計畫可以讓你的健身訓練事半功倍,但很多健身者都不知道應該如何制定健身計畫,而盲目採用網上的計畫進行健身。盲目的健身,這就是我們附諸時間和精力而得不到回報的關鍵原因,那麼應該如何制定適合自己的健身計畫呢?首先,你需要瞭解制
2018-04-16 0 -
新手誤區糾正:肩膀怎麼練都練不大?你是不是也犯了這三個錯
一個肌肉飽滿的肩膀可以給女性安全感和依靠,所以練出強壯的肩部是每一位元男性夢寐以求的目標。圖片來源於網路,僅供參考但很多人在肩部訓練中難以達到想要的效果,付出了汗水卻遲遲不得收穫,你知道這是為什麼嗎?今天我們就帶你一起分析,長時間的訓練為
2018-02-01 0 -
練不出完美的肩肌,其實是你的後肩肌太弱
隨著越來越多的人加入到健身的行列,健身知識也慢慢普及開來,越來越多的人有了健美的觀念,追求身體更全面的訓練。圖片來源於網路,僅供參考肩部肌肉也慢慢被人們所重視,但很多人在肩部訓練中難以達到自己想要的訓練結果。這時你就應該自省是不是動作做得
2018-02-01 0 -
你知道為什麼你一直肌肉緊繃嗎?小心肌肉緊繃帶給你這些危害
運動關係著我們生活的方方面面,不僅需要我們注意飲食、運動頻率等問題,還要注意運動前的熱身和運動後的拉伸。圖片來源於網路,僅供參考這是為什麼呢?因為當我們肌肉處於緊繃狀態下,收縮能力會下降,關節活動度也會被限制,這會影響我們正常的訓練。當我
2018-02-04 0 -
俯臥高位下拉,背肌訓練的必備動作
在健身房中,高位下拉是我們常見的訓練動作之一,作為一個垂直拉的動作,可以起到很好的背肌訓練作用。圖片來源於網路,僅供參考這個動作對於背闊肌的訓練效果更好,而且動作簡單易學,所以受到眾多健身愛好者們的追捧。同時,高位下拉還有很多變化式,改變
2018-02-04 0