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不過油膩人生,來讓動感單車塑造你的美好身軀
動感單車是健身房裡的熱門訓練項目,之所以這項運動被大家所追捧,是因為它作為一項有趣的運動,可以帶給我們很好的減肥效果。很多初學者在進行這項運動時,身體的各個部位未採用確的姿勢或施力方式,日積月累就可能出現運動傷害的情況。動感單車運動並不是
2017-11-06 0 -
想要翹臀大長腿,深蹲的這個錯誤別忽視
俗話說無深蹲,不翹臀,有效的使用髖關節,是我們進行深蹲訓練最重要的步驟,但在很多人實際操作中,都會出現膝蓋先行的動作,從而導致大腿前側參與過多。這樣的訓練方式不僅難以讓你找到臀肌發力的感覺,而且也會使膝關節承受過多的壓力。也許大家都知道這
2017-11-06 0 -
瘦子:我該如何練出一身健碩肌肉?
相信大家也知道,健身品都十分昂貴,我們暫且不算啞鈴、瑜伽墊這樣的長期投資物品,就連日常需要的蛋白粉都價比“白粉”了。那麼什麼是蛋白粉呢?蛋白粉有何作用呢?讓我一一來為大家解釋。所謂蛋白粉,一般是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆
2017-11-05 0 -
一副啞鈴,就能讓你擁有更性感的身材
隨著人們對健身越來越重視,有關健身的話題就層出不窮,有迷人的A4腰,性感的川字肌和健碩的胸肌等等……而人們總是嚮往著美好的事物,這些被大眾所認同的審美觀就影響著人們,很多人開始加入到健身行列中來,為了擁有更完美的身軀。而很多人又會因為健身
2017-11-05 0 -
瑜伽訓練還有這些體位?教你隨時隨地的全身性訓練
瑜伽墊是健身中的必備訓練輔助工具,因為瑜伽墊的確擁有十分全能的訓練效果。瑜伽墊並不是女性的專屬健身工具,利用瑜伽墊可以更好地對我們的身體進行訓練,所以男性健身愛好者們千萬不要錯過這樣的健身神器。使用瑜伽墊不僅可以幫助我們完成運動前的熱身動
2017-11-04 0 -
兩個多關節複合動作,練出你“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的迷人腹肌
在我們的健身訓練中,我們常常推薦大家以多關節訓練動作為主,單關節訓練動作為輔進行加強。而大部分人在對於腹部的訓練中,常常都是通過單關節訓練刺激目標肌群,常見的動作有卷腹、仰臥起坐等。其實,在訓練中,如果進行的動作使用到了身體的三角肌和臀部
2017-10-28 0 -
TRX卷腹,一招練出你的迷人腹肌
腹肌是大部分訓練者在訓練中的重中之重,所以對於大家腹部訓練的動作也是多種多樣,花樣百出。常見的腹部訓練動作就有各式各樣的卷腹,如普通的徒手卷腹、增加強度的負重卷腹、反向卷腹、固定器械卷腹和單杠抬腿等等。雖然這些動作都能給我們的腹部帶來很好
2017-10-29 0 -
四個新挑戰,讓仰臥起坐不再平凡
相信在所有人的訓練菜單上,仰臥起坐都是不可或缺的經典訓練項目,甚至這個動作也成為學校裡學生的體育測試項目之一。仰臥起坐是一個長久不衰的訓練動作,這個動作雖然作為初階訓練動作,但確實十分經典的訓練項目。這是由於這個動作能夠很好的鍛煉腹直肌以
2017-10-29 0 -
垂懸抬腿詳解,一個被忽視的黃金動作
談起身體上半身的訓練,那麼垂懸抬腿動作是萬萬不能忽視的,但這樣一個訓練中的好動作,卻常常被大家所忽視。垂懸抬腿是鍛煉我們腹直肌的經典動作,這個動作在有效鍛煉我們腹直肌的過程中,還有效的鍛煉了我們的屈髖肌。也許你看很多人在進行這個動作很輕鬆
2017-10-29 1 -
俯臥撐的這兩個變化式,一定能提升你的核心力量
俯臥撐是老少皆知的初階訓練動作,這個動作不僅能有效鍛煉我們的上肢肌肉,還能提升我們的核心力量。但在普通的俯臥撐訓練中,需要我們利用核心肌群做強有力的等長收縮,以便更好地穩定脊柱。而腹直肌和臀部肌肉的主要作用是防止腰椎伸展,腹斜肌主要防止側
2017-10-27 0 -
一個抗伸展動作,強化你的核心力量
相信大家在健身房裡常常看見泡沫軸,泡沫軸是我們健身的輔助用品,它可以幫助我們按摩肌肉筋膜,放鬆肌肉,緩解疲勞。它的這個作用就可以幫助我們降低運動過程中受傷的風險,而且還有助於肌肉的成長。泡沫滾筒之所以可以幫助我們肌肉的成長,那是因為它還可
2017-10-27 0 -
平板支撐的三個變化式,帶你玩轉健身
平板支撐在近些年來風靡全球,知名博主和眾多公眾號都在推薦這個動作,並向健身愛好者們展示相關教程,究竟這個動作有什麼魔力呢?核心力量是身體眾多肌群協作中產生的一種能力,它主要作用於身體對抗重力的過程中,可以使身體保持住穩定,並最大化輸出身體
2017-10-27 0 -
單側硬拉,一個有效的硬拉變化式
硬拉作為健身房常見的訓練動作,說明是個非常好的動作,那麼這個動作的作用是什麼呢?其實,硬拉是主要的練腿動作,對於建立我們身體腿部的肌力和改變身體組成有十分好的效果。但肌肉都有適應性,長期重複的硬拉動作必然會使訓練效果逐漸減弱,想要更好的訓
2017-10-25 1 -
仰臥放腿,一個不可忽視的核心力量訓練
眾所周知,核心力量與我們的運動表現息息相關,所以想要提升自身的運動能力,就必須加強核心肌群的訓練。腹部是我們主要的核心力量來源,但腰椎的主要作用又是維持身體穩定,所以對待腹部的訓練,不可乙太過猛烈。今天就為大家介紹一個非常有效的核心訓練動
2017-10-25 0 -
硬拉的這一個錯誤,讓你訓練白費力
一提起身體下半身臀部以及腿後肌群的力量,我們就會想起硬拉訓練,硬拉在鍛煉身體下半身的時候,也會讓訓練者上半身肌群在動作中用力緊縮,幫助維持脊柱穩定。正是因為這樣的原因,硬拉動作成為鍛煉全身肌肉的一個有效動作,被人們所追捧著。硬拉動作對於技
2017-10-22 0 -
你還可以變得更好,別讓這三條健身謠傳害了你!
健身可以塑造人們更好的身形,還能讓人們更加健康,所以,有關健身的話題在近些變得越來越火熱,很多人開始付出努力和汗水,加入健身的行列。但正是因為很多關於健身的話題在被人們討論著,所以就出現了越來越多健身誤區,這些謠傳可能會害了你,所以今天我
2017-10-22 0 -
想要獲得健身女神的側目,你不得不練的肌肉
“穿衣顯瘦,脫衣有肉“是每個女人都喜歡的身材,所以這也成為了每個男人健身的目標。當下,健身確實成為了最熱門的話題,而眾多關於健身的熱詞也火起來了,飽滿的胸肌、性感的人魚線,最美的腹肌,還有“A4腰”等等都被人們憧憬著。但是,在健身房中,我
2017-10-22 0 -
“人”紅是非多,健身界一直存在的兩大誤區
隨著國民經濟的發展和人們生活水準的提高,健身越來越成為人們生活中的一部分,大部分人開始重視身體的健康和努力保持體型。但是,健身界一直存在著兩大誤區,讓很多人不敢靠近健身房,也不敢專心致志的進行訓練。一、重訓會練成肌肉怪物很多女生都不敢踏入
2017-10-22 2 -
只要三步,讓新手學會杠鈴聳肩的標準姿勢
由於我們訓練中將很多精力都放在了胸肌、腹肌這樣的前半側肌肉,所以為了避免身體兩側肌力不平衡,強化背部訓練的重要性不言而喻。斜方肌是位於我們身體後側的一塊菱形肌肉,從我們的頸部一直向下延伸到中背部,是我們背部最亮眼的一塊肌肉。按照斜方肌的肌
2017-10-22 0 -
三個方法,幫你完成規律的健身計畫
一次嚴格意義上的運動,指的是不含熱身與收操,連續運動超過30分鐘,並且最高心跳數有達到一定的速率,一般來講130~140下每分鐘的任何運動項目。科學的制定你的訓練計畫可以幫你提升自身抵抗力,降低了高血壓心臟病等慢性疾病的風險,運動也可以改
2017-10-24 2