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健身技巧:三個訓練技巧,讓你做好引體向上
引體向上是一種十分常見的訓練動作,可以在鍛煉我們背肌的同時,增強我們身體的核心力量和身體協調性。雖然這個動作十分常見,但很多人在進行訓練時都不可避免的會犯一些細節錯誤,導致訓練效率低下,甚至引發受傷風險。那麼在引體向上訓練中,有哪些我們需
2018-02-05 0 -
三個動作,讓你學會正確按摩腿後肌,緩解肌肉酸痛
很多人都希望通過訓練使自己獲得改變,將全部精力都放在訓練的過程中了,其實,適時為肌肉放鬆也是很重要的。圖片來源於網路,僅供參考我們的訓練勢必會使肌肉產生疲勞感,粘連會很容易導致肌肉性能下降,導致肌肉緊繃,僵硬,從而影響運動表現。肌肉筋膜放
2018-01-27 0 -
盤點新手健身最應該注意的那些事,讓你初入健身行列少走彎路
其實運動並非一件簡單的事情,它不僅要注意各種各樣的動作由於細節問題有可能給我們帶來的傷害,還要長久以往的堅持。圖片來源於網路,僅供參考那運動中有哪些值得我們注意的呢?今天我們就來為大家介紹一下,新手健身最應該注意的那些事。運動前充分的熱身
2018-01-27 0 -
學會這個動作,練好斜方肌,打造你的撩人背部
新手練胸,老手練背,高手練腿,想必大家對這句健身界的俗語並不陌生,我們通過觀察訓練者對自己不同肌群的訓練量,就能分析出他的健身能力了。圖片來源於網路,僅供參考同樣的,練好背部肌肉也會讓你在健身房中更加亮眼,而斜方肌就是背部一塊形似菱形,仿
2018-01-28 0 -
致新手,盤點增肌應該知道的十點常識
很多人不知道如何有效的進行訓練,尤其是不知道應該如何增肌,今天我們就來盤點下增肌必須知道的那些事。圖片來源於網路,僅供參考2、在訓練過程中你應該以多關節的複合動作為主導,讓深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等訓練佔據更主要的地位,然後單關節訓練
2018-01-29 2 -
打造立體肩部,要用大重量還是小重量訓練?三個方面帶你分析
健碩的肩部可以使女性更有安全感,所以健碩強壯的肩膀是每個健身愛好者都想擁有的。圖片來源於網路,僅供參考但是,我們在進行肩部訓練的時候,應該選擇什麼樣的訓練方式呢?很多人並不清楚對於肩部訓練,大重量更有效還是小重量更好。一、肌肉結構首先,我
2018-01-29 0 -
新手:在進行大重量肩推時,我該如何安全的拿起啞鈴?
啞鈴肩推這項運動大家都不陌生,這是訓練肩部的必備動作之一,備受重大健身愛好者們的喜愛。圖片來源於網路,僅供參考常常練習啞鈴肩推可以幫助我們構建強大的肩部肌力,練出健碩的三角肌。使用啞鈴進行肩推的動作相比杠鈴來說會更難,因為啞鈴更加自由,也
2018-01-26 0 -
盤點新手健身應該注意的五件事,網友:長知識了!
隨著健身的普及,越來越多的人開始踏入健身的行列,但很多人剛進健身房是卻是一頭霧水,不知道從哪練起,更不知道健身的一些注意事項。圖片來源於網路,僅供參考今天我們就來為大家介紹下,健身必須知道的那些事。一、熱身不可少當肌肉通過熱身後,會慢慢變
2018-01-21 1 -
三角肌就要這樣練,斜板交替划船,讓你練出倒三角
背部肌群是很多人都會忽視的部位,但一個強壯的背肌可以讓你擁有令人羡慕的倒三角身材。圖片來源於網路,僅供參考背部訓練動作多種多樣,啞鈴划船就是一個鍛煉背肌的有效動作,但今天,我要為大家介紹一個啞鈴划船的變化式,那就是斜板交替划船。斜板交替划
2018-01-21 2 -
過頂繩索臂屈伸,針對肱三頭肌的訓練,練出手臂小山丘
粗壯的手臂是每個男人的夢想,也是可以讓女人更具安全感的肌肉,所以很多人都會重點訓練自己的手臂。圖片來源於網路,僅供參考肱三頭肌是手臂上最大的肌群,如果你想讓你的大臂變得更強壯,那麼你應該給予肱三頭肌更多的關注。顧名思義,肱三頭肌有長頭、短
2018-01-25 1 -
致新手,初入健身房,四個方法提升你的運動效果
很多新手在剛踏入健身房的時候,都會渡過一段迷茫期,不知道怎樣才能更有效的訓練,只知道兜兜轉轉,所有器械都玩一遍,然後結束訓練。圖片來源於網路,僅供參考其實,健身有很多需要我們注意的事情,今天我們就來看看,幫助新手更有效健身的四個方法。一、
2018-01-22 0 -
坐姿划船的一個常見錯誤,大部分人都會犯,快看看你是否也犯了
上背肌群是很多人的薄弱地帶,這是由於大部分人都更關注身體前半側面子肌肉的訓練,這也使你時刻處在危險之中。圖片來源於網路,僅供參考之所以說你的身體處於危險之中,是因為在身體兩側肌力不平衡的狀態下,你所進行的訓練會很容易導致薄弱肌肉的拉傷,從
2018-01-14 0 -
俯身啞鈴飛鳥,一個訓練三角肌後束的好動作推薦
背部肌群是我們身體的主要肌肉群體,而俯身啞鈴飛鳥就是鍛煉我們上背後方肌群的經典動作。圖片來源於網路,僅供參考俯身啞鈴飛鳥是一個單關節動作,這個動作主要針對我們的上背後方肌群進行訓練,包括斜方肌中下部,菱形肌和三角肌後束。肩外展是肩肱節律的
2018-01-14 0 -
健美怎麼練?三個原則,讓你的身體更強壯
健身成為一種潮流,已經開始越來越多的影響著人們,但在運動前,掌握一些基本的訓練原則是至關重要的。圖片來源於網路,僅供參考訓練動作五花八門,訓練器械也多種多樣,只有掌握好不同訓練動作的效果,才能更快的達到訓練目的,今天我們就為大家介紹健身的
2018-01-15 0 -
三種節奏練臥推,讓你也能抖動胸肌
訓練中的節奏是我們常常強調的,不同的訓練節奏有著不同的訓練效果,學會改變訓練節奏有助於提升我們的訓練效果。圖片來源於網路,僅供參考今天就為大家介紹三種不同的臥推節奏,相信對於你的胸肌訓練有著更好的作用。一、離心收縮法離心收縮常常是大家容易
2018-01-15 0 -
臥推的一個小技巧,讓你的身體更強勁有力
臥推是大家都愛練習的一個經典訓練動作,這個動作針對我們的胸部肌肉有著很好的訓練效果。圖片來源於網路,僅供參考當如果你想要進行強有力的臥推,讓全身充滿張力,那麼你身體的穩定性起著至關重要的作用。在臥推動作中,由腿驅動是非常重要的一個技巧,因
2018-01-15 0 -
一個動作練背肌,練出好看的後背肌
背部肌群是人體的主要肌肉群體之一,但卻被很多人忽視,大部分人都鍾愛身體前側“面子肌肉”訓練。圖片來源於網路,僅供參考如果忽視背部肌肉的訓練而側重身體前側,就會導致身體兩側發展不均衡,這會是你在今後的訓練中很容易受傷。所以今天我們就來講一講
2018-01-16 0 -
為什麼一樣在訓練,女人永遠練不出男人那樣一身健壯的肌肉
我們經常看到男人一身健碩的肌肉,但卻很少看到女人有一身明顯的肌肉,其實這是因為我們體內睾酮水準的差異。圖片來源於網路,僅供參考從生理學角度上講,睾酮是促進肌肉生長的重要激素,甚至在一定程度上起著至關重要的作用。所以,睾酮水準更高的男性可以
2018-01-16 0 -
盤點肌肉男的六大好處,一定讓你“欲罷不能”
有人健身為了擁有健康的身體,有人健身為了健美的體格,還有人健身為了撩妹……圖片來源於網路,僅供參考今天我們就正經的來為大家盤點下,肌肉男的那些撩妹優勢。一、身材好沒得說胸肌、腹肌、公狗腰、翹臀、倒三角等等等等,都是一個健身愛好者的必備標籤
2018-01-16 0 -
每天堅持這個動作,練出人魚線
人魚線就是腹斜肌,它主要起到穩定脊椎,旋轉,側屈軀幹的作用,由於位於腰部,練出人魚線可以展示出性感和美。圖片來源於網路,僅供參考當我們的身體向右旋轉時,右邊那塊會收縮,身體向左旋轉時,則是左邊那塊收縮。可見,轉體動作是練習腹斜肌的有效方法
2018-01-17 0