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新手踏入健身行列,先要改變你的生活習慣
其實,一個人是否在過著健康的生活體現在生活的方方面面,比如站在奶茶店面前,選擇一杯不加糖的綠茶,或是朋友圈中的健身照等等。是什麼原因,讓這些人做出了這樣的選擇,其實他們都是想以這樣的生活方式獲得更加健康的身體,更加完美的身材。想要獲得健康
2017-10-24 0 -
不注意這個細節,當心把硬拉練成深蹲
腿部訓練是我們健身中不得不重視的肌肉訓練,鍛煉出強大的腿部肌肉可以為我們的身體提供更強大的力量。硬拉是鍛煉腿部不可或缺的動作,長期進行硬拉訓練可以讓我們的身體更有力量,幫我們塑造更好地身材,並提升我們的運動表現。硬拉並不像看上去的那麼簡單
2017-10-23 0 -
訓練導致下背痛,按摩拉伸有用嗎?
健身屬於消耗性訓練,相信很多人在訓練都會出現這樣的現象,那就是下背疼痛,針對這一問題我們常常通過伸展或滾筒進行放鬆,進而緩解下背痛。但是這樣的按摩拉伸真的有助於緩解我們後背部的疼痛嗎?今天我們就來為大家解答這個疑惑。首先,你必須知道的是“
2017-10-23 0 -
硬拉練成深蹲?三個小技巧糾正你的訓練
我們知道,硬拉是一個髖關節主導的動作,在動作中膝關節參與並不多,但很多人在進行硬拉時出現膝關節過多前移的情況,這樣的動作效果更像深蹲。在我們常見的訓練動作中,以髖關節為主導的動作不止硬拉,還有早安式,蕩壺玲,俯身划船等,這些動作都需要控制
2017-10-23 0 -
斜方肌訓練沒成效?你知道這些注意事項嗎?
斜方肌訓練時後背不可或缺的一項訓練,對於斜方肌的訓練,我們常常使用聳肩加以訓練,其實強化斜方肌還有其它訓練,普通硬拉和直立划船。傳統的啞鈴和杠鈴聳肩和直立划船,主要鍛煉斜方肌的上部,並不能直接鍛煉中部和下部斜方肌。所以,無論是身體哪一部分
2017-10-21 0 -
想改變枯燥的健身模式?快來試試這六個動作!
我們都知道,斜方肌分為上、中、下三部分,我們常常進行的啞鈴、杠鈴聳肩和直立划船,主要鍛煉我們斜方肌的上部,帶給中部和下部的訓練極其有限。那麼如何才能更好的訓練整塊斜方肌呢?傳統動作一定是你覺得乏味了吧,下面介紹六種創新型的聳肩動作,幫助大
2017-10-21 0 -
單臂杠鈴聳肩,斜方肌訓練的一個好動作推薦
背部往往是人們在訓練過程中所忽視的,但可能你卻不知道,斜方肌是後背上部最為漂亮的肌肉,也是上背部最強壯的肌肉。斜方肌為為菱形,位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分,從我們的頸部一直向下延伸到中背部,就像一個漂亮
2017-10-21 0 -
兩種器械聳肩訓練,讓你的斜方肌更上一層樓
一提起背部肌肉,我們就常常說斜方肌,那麼斜方肌具體是什麼呢?抽象來講,斜方肌起于上項線、枕外隆凸、項韌帶、第七頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶,止於鎖骨外側三分之一處、肩峰和肩胛岡。簡單來講,斜方肌就是我們上背部的一塊菱形肌肉,從我們的
2017-10-21 0 -
四種全新聳肩動作,帶給你健身全新體驗
如果你能夠練好斜方肌的話,那麼你將擁有最好看的背部肌肉。但鍛煉斜方肌並不像我們常進行的聳肩動作那麼簡單,向更全面的鍛煉斜方肌,你還要學會下面四個動作。一、哈尼聳肩將杠鈴置於身後進行動作,這樣的動作模式會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛
2017-10-21 0 -
動感單車訓練有講究,六步帶你完成減脂訓練
相信大家也會注意到這樣一個事實,那就是在我們身邊已經悄無聲息的開滿了健身房,每天下班路上都會收到鋪天蓋地的宣傳單頁,健身已經成為人們生活的一部分了。在每個健身房中,都必備動感單車這樣的訓練課程,這是因為動感單車訓練是非常好的無氧訓練,可以
2017-10-20 0 -
動感單車成為健身新寵,你還不來練習嗎?
相信在每一個健身房中,都會有單車練習室,健身房也會有練習動感單車的課程,所以說,動感單車的訓練已經成了健身房最熱門的有氧運動之一。最早以來,單車作為一種交通工具而被大家所熟知,動感單車就由此演變而來,動感單車對於我們的訓練,從踩蹬的感覺、
2017-10-20 0 -
動感單車六大好處,一定讓你欲罷不能
動感單車作為健身房必備的一種訓練課程,可以帶給訓練者大汗淋漓的暢爽感受,所以受到很多人的喜愛。其實也許你還不知道的是,動感單車之所以成為這麼熱門的有氧訓練動作,還因為它有六大優點。今天我們就來為大家一一列舉出進行動感單車訓練的六大優點,讓
2017-10-20 0 -
三大要點,教你更好的進行動感單車訓練
動感單車已經成為健身房的一項熱門訓練了,固定單車這個器械體積非常小,即便是將它放在家中,也能很好的進行訓練。動感單車可以通過器械的調節來增加或是減少阻力,以此來選擇合適自己的鍛煉強度。另外,利用動感單車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以
2017-10-20 0 -
杠鈴過頂聳肩,帶給你斜方肌更強的刺激
提起斜方肌訓練,相信大家馬上就會說到聳肩訓練,其實,不止是聳肩,還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉。肩胛上旋轉是正常的肩肱節律,簡單來講,肩部外展或屈曲的時候肩胛骨必須向上轉動,才能完成完整範圍的肩外展和屈曲。事實上,肩胛上旋轉在所有的
2017-10-19 0 -
生活不止期待,你也可以練出風靡全球的狗公腰
隨著健身越來越被人們所重視,越來越多類似於A4腰、人魚線、磚塊肌這樣的名詞被人們所熟悉,狗公腰也是這些健身熱詞中的一個。練出狗公腰,可以盡顯你的迷人身姿,今天我們就來為大家介紹兩個動作,鍛煉出你的狗公腰。一、負重體側屈負重體側屈是鍛煉腹外
2017-10-19 0 -
肩部訓練在今天尤為重要,是因為……
肩部訓練在今天顯得尤為重要,這是因為,在現在的生活裡,大部分因為工作學習都無可避免的長時間久坐。久坐的危害大,長時間久坐有可能導致我們駝背、肩內旋、肩胛骨遠離中立位、上背部無力等健康問題。即時有些人意識到這些問題的危害,開始嘗試健身,但卻
2017-10-19 0 -
側身卷腹,一招搞定你的人魚線
很多人在鍛煉腹肌的過程中都會遇到這樣的瓶頸,那就是顯現出四塊腹肌的時候,很難在練出後兩塊腹肌,那麼應該怎樣鍛煉你更好地身材呢?其實,腹肌是天生的,有的人有六塊腹肌,有的人有八塊腹肌,而有的人只有四塊腹肌,甚至腹肌的排列,也各有不同。那麼,
2017-10-19 0 -
六大要點,帶給初學者背部訓練的詳細解析
俯身划船是健身房中的常見訓練動作,這個動作作為多關節訓練有助於訓練我們身體的核心穩定性。另外,俯身划船作為鍛煉背部肌肉的黃金動作,對於我們的背部肌肉也具有十分明顯的訓練效果。常見的背部訓練動作除了俯身划船以外,還有以划船動作為基礎的杠鈴划
2017-10-18 1 -
斜方肌的一個動作,教你練出性感後背
身體的後部是很多人都不重視的地方,斜方肌也在身體的後部分,所以也沒有引起人們的重視。但其實,斜方肌是身體背部最閃耀的一塊肌肉,但卻也時很多人訓練中薄弱的一面,所以並不能展示出它的閃耀。當然,也會有些人想要完善身體的肌肉,努力的鍛煉身上的每
2017-10-18 0 -
高位坐姿划船,有效強化你的中背部肌肉
很多健身愛好者都會將更多的精力放在胸肌、腹肌這樣容易被人關注到的肌肉,而中背部肌肉和肩膀後側常常被人們所忽視。在現代生活中的長期不良坐姿已經嚴重影響到我們的體態了,另外,斜方肌作為後背部的一部分肌肉,是眾多健身愛好者訓練中都較為薄弱的一個
2017-10-17 0