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背屈伸訓練,下背核心力究竟有多重要
健身已然成為人們越來越關注的事實,想要更好的健身效果,就要不斷進行學習,並應用到訓練中來。核心肌群的訓練早已被人們所重視,棒式訓練、俄羅斯轉體、腹肌輪的訓練以及側屈動作造成了人們常常訓練的動作。核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計畫的
2017-10-06 0 -
俯臥背伸展,新手練背應該注意哪些?
我們往往更加關注的是身體上半部分的訓練,而在這之中,相信大家更在意的是胸部,腹部等可以看得見的肌肉訓練,而對於背部,確實大家常常忽視的。背肌是人體的主要肌群,是人身體後鏈的重要組成部分,主要作用是通過在髖關節主導的運動中的進行等長收縮來維
2017-10-05 0 -
更好的背屈伸動作,一個山羊挺身就夠了
隨著時代的發展,越拉越多的工作者需要長時間的面對電腦,作為放鬆的主要工具,電腦也是首當其衝被人們所選擇的。所以背部力量的重要性不言而喻,它能有效提升我們下背部後腰的力量,同時也能讓我們保持一個姣好的身軀,保持身體的健康。作為練背的經典動作
2017-10-05 0 -
想更好的練腹肌,複合運動才是王道
也許大家常聽說針對性的訓練動作對目標肌群的訓練更有效,但其實,更高效的訓練方式是更多的進行複合式動作,再以單關節動作作為補充加強訓練。但大部分人在訓練腹肌的時候,都很少用複合動作來進行訓練,人們更多的相信卷腹和仰臥起坐之類的動作對於腹部的
2017-10-05 0 -
屈腿躬身不夠刺激,負重動作快用杠鈴
俗話說高手練背,躬身動作就是大家常說的背部訓練動作,這項訓練作為一項綜合鍛煉,還可以根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情況進行動作。這兩種不同情況的鍛煉對於我們的訓練效果自然影響不同,屈腿躬身的鍛煉重心在後腰豎脊肌和臀大肌,而直腿躬身鍛煉重心
2017-10-04 0 -
想在中秋國慶小長假裡吃不胖,這份攻略請收下
已經加入健身列隊的你,相比一定對自己的生活習慣有了一定的要求,長期注重飲食,控制飲食已經成為了家常便飯,但是各種節假日,就成了我們的災難日。俗話說得好,每逢佳節胖三斤,面臨如今的八天長假,同時今天還是中秋的團圓佳節,相必各種聚餐,酒宴一定
2017-10-04 1 -
仰臥抬腿,一個練腿又練腹的好動作
仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作,它既能有效的鍛煉我們的腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。在進行仰臥抬腿訓練的時候,上半身力量薄弱的訓練者,比較容易在平板上控制動作,但這是初階訓練的基本要求。想要提升你的訓練強度,你可以再熟悉基礎動
2017-10-03 0 -
十字夾胸練胸肌,為你的胸肌塑形
想要一個好身材,那麼身體的每一塊肌肉都需要我們花心思鍛煉,而胸肌作為常常展露的肌肉,更需要我們仔細研究。想要完美的胸肌,就要全方位的對胸肌進行刺激,並且保持這種刺激。胸肌中縫是大家鍛煉中比較容易忽視的地方,對於這方面的訓練,有很多針對性的
2017-10-03 0 -
乾貨分享——懸垂抬腿的標準訓練教程
懸垂抬腿是我們在鍛煉腹部的必備動作,由於訓練簡單方便,爭相被人們所推崇,但大部分人的訓練動作都是比著葫蘆畫瓢,對動作細節全然不知。這樣的訓練模式看起來是沒什麼問題的,但其實和標準訓練還是大相徑庭的。有可能你沒注意到的細節正是動作的關鍵所在
2017-10-03 0 -
仰臥屈膝兩頭起,“V”字訓練讓你更有范兒
我們知道,想要更好的鍛煉目標肌肉就要給予目標肌持續的刺激,而想要做到這一點,就需要有一個豐富的訓練功能表,不讓我們的肌肉對重複的訓練產生適應性。腹肌亦是如此,重複的訓練專案不僅會降低目標肌群的感受,還會使我們的訓練變得無味,從而產生厭煩心
2017-10-03 0 -
羡慕別人抖胸肌?知道這些訓練技巧你也可以
我們常常看到電影裡男主角抖動胸肌的鏡頭,著實吸引異性的眼球,令我們羡慕不已,這樣健碩的胸肌是我們做夢都想擁有的吧。但很多人不瞭解為什麼別人可以抖動胸肌,是鍛煉出足夠大的肌肉塊就可以讓肌肉抖動嗎?不得不承認,想要胸肌抖動,確實是一件很難的事
2017-10-03 0 -
雙杠抬腿的標準動作,練出你的下腹肌
有史以來,下腹肌一直是困擾訓練者們的一大難題,如何才能練出明顯的下腹肌,如何才能讓你的腹肌更完美呢?雙杠抬腿是我們都熟悉的動作,這個動作能幫助我們提高腹部力量,並且加深腹部肌肉線條的分離程度,讓你的腹肌更加完美。那麼這個動作如何進行呢?快
2017-10-02 0 -
別拿下腹肌訓練沒轍,兩個動作更針對你的下腹訓練
腹部訓練是大部分健身者訓練的重中之重,這是因為腹肌是大家普遍所認為的性感肌肉,是人體最美的紋路。但腹肌的訓練也不是說成就成的,下腹部的訓練就是大部分人的難題,你是否也存在這樣的問題,長時間的訓練卻練不出明顯的下腹肌。其實,這並不是簡單的問
2017-10-02 0 -
一個殺手鐧,顯現你的下腹肌
相信很多人都喜歡鍛煉腹部肌肉,一方面是因為腹部是我們的面子肌肉,非常容易引起別人的注意,另一方面是因為鍛煉時腹肌快被撕裂的快感……想要鍛煉出健碩的腹部肌肉並不是一件容易的事,相信其中的艱辛只有留給你自己體會。但當我們成功時,一定是我們向別
2017-10-01 0 -
腹肌是人體最美的紋路
腹肌是每個男人都想擁有的肌肉,我們常說的六塊腹肌就是腹直肌,是我們腹部的表層肌肉。它位於腹前壁正中線的兩側,位於恥骨聯合與恥骨結節到胸骨劍突及第五至七肋軟之間,為上寬下窄的帶形肌。而鍛煉腹肌的動作多種多樣,相信大家的腹部訓練功能表也十分豐
2017-10-01 3 -
八天小長假,健身房竟成了最好去處
今年中秋國慶連放八天長假,有的人選擇和家人團聚,有的人選擇來一場說走就走的旅行。但你真的能說走就走嗎?按照往年的國慶盛況,你所能感受到的旅行可能只會是人山人海的景點和早已癱瘓的交通。下面簡單用幾個圖讓大家感受一下……不出門?何苦浪費光陰,
2017-10-01 0 -
盲目健身危害大,當心過度健身導致橫紋肌溶解
健身是個熱門話題,對我們的生活起著越來越重要的作用,很多人對健身狂熱的愛好已經超出健身的範圍了。有很多人對於健身的頻率並不是十分瞭解,或是有些健身朋友為了練出肌肉,瘋狂的進行健身打卡,導致身體損傷,甚至出現更為嚴重的後果。這不,前陣子就有
2017-10-01 0 -
支撐提臀抬腿動作有怎樣的訓練效果
相信各位健身愛好者們對於腹肌的訓練可是煞費苦心,畢竟每個男人都想要有結實的腹肌,才可以讓我們在夏天秀一把。如果你還在苦苦訓練類似於仰臥起坐這種初階動作,那麼你在練就腹肌的路上就已經慢了一步了,快更新你的訓練菜單吧。支撐提臀抬腿動作就是一個
2017-10-01 0 -
瞭解關於腿部的這些常識,讓你的訓練更具針對性
當我們走進健身房,總能發現大部分的訓練者都花費更多的精力在身體的上半部分,因為諸如胸肌、腹肌等肌肉會讓我們更有面子,更能吸引別人的眼球。但是,腿部作為人體最大的肌肉群體,在我們的健身中佔據著極其重要的地位。鍛煉腿部肌肉可以增長人體的睾丸素
2017-09-29 0 -
練腿效率低?幾個深蹲動作的常見錯誤別犯
腿部訓練應該是每個健身愛好者必備的訓練菜單,而深蹲動作一定是訓練者們所熟悉的,無論在健身房還是在家,無論是健身達人還是健身新手,這個動作都會被大家時常訓練著。作為經典的肌力訓練動作之一,深蹲不僅簡單方便,帶來的收益也是不在話下。但是,就是
2017-09-29 0