仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作， 它既能有效的鍛煉我們的腹部肌肉， 同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。
在進行仰臥抬腿訓練的時候，
想要提升你的訓練強度， 你可以再熟悉基礎動作之後， 選擇稍微增加難度的斜板訓練方式， 即在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
那麼基礎的訓練動作怎樣做才更有效呢， 秘訣就是做好每一個小細節的動作， 掌握規範的動作模式。
平躺在墊上、或者長平凳， 但你需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。
同時在訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定， 併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿， 直到大腿垂直地面， 最多也不要超過垂直位置， 下背部不要離開訓練凳， 否則你的背部將參與用力。
復原下放雙腿時， 不要將其使其觸及地面， 這樣可以保證腹部時刻保持緊張感， 不要利用慣性完成動作， 放慢速度倚靠腹肌力量來控制， 這是在動作的停頓， 下放時你需要注意的。
如果這樣的訓練不能使你感到酸爽， 你就應該考慮加強運動難度了， 雙腿夾啞鈴可以增加你的負重， 從而提升運動強度。
或者在抬腿垂直位置後， 進一步垂直向上做舉腿的動作， 也能有效刺激你的肌肉。
掌握這些訓練注意點的你， 就可以反復進行練習了， 相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己。