-
保加利亞單腿蹲,讓你的腿部訓練動作更安全
深蹲動作不僅是練臀的好動作,也是腿部訓練的經典動作,深蹲訓練可以刺激腿部肌肉促進其成長,提升你的運動表現。但是,很多人會反映深蹲訓練會造成脊椎過大的壓力,從而危害身體健康。背部常常是雙側訓練最弱的環節,我們的深蹲訓練就是講重負荷加在了脊椎
2017-09-17 1 -
啞鈴深蹲的四個變化,讓你玩轉腿部訓練
健身成為熱門話題越來越受到人們的重視,也有著越來越多的人有意識的加入到健身行列裡面來,無論是在廣場跳舞的阿姨,還是健身房裡舉鐵的大漢,還是在家裡練習瑜伽的女人……我們知道,想要擁有很好的鍛煉效果,就必須持續的給予肌肉刺激,想要有這樣的效果
2017-09-17 0 -
三個動作,讓你的腿部訓練更加專注
俗話說,腿部是身體力量的發動機,我們在進行中所進行的大部分動作都牽扯到腿部肌肉,所以說腿部的訓練不容忽視。今天就為大家介紹三個腿部訓練動作,幫助我們更好的鍛煉腿部肌肉。一、繩索內收這個動作是通過拉力器來實現鍛煉的,也可以在專用腿側拉引訓練
2017-09-17 0 -
箭步蹲的三個變化,花式鍛煉腿部肌肉
身體上肢是健身者們的面子肌肉,因而會更多的受到人們的重視,在訓練中更多的佔據人們的時間和精力,因此下肢訓練常常被人們所忽視。但其實,在我們日常生活中的大部分動作,都是以下肢佔據主導作用,下肢肌肉不強健,會影響我們整體的鍛煉效果。所以,腿部
2017-09-17 0 -
啞鈴練腿肌,推薦這兩個有效訓練動作
人體的主要肌群由胸、背、腿以及各部分小肌群構成,腿部肌肉作為主要的肌肉群體影響著人們的運動表現,但總是被大家所忽視。相比腿部肌肉,人們更在意的是身體上半部分的肌肉訓練,但腿部肌肉的提升可以很大程度上提升我們的運動表現。啞鈴體積小,方便實用
2017-09-14 0 -
深蹲下背壓力大?快來試試頸前深蹲
訓練腿部的必備動作就是深蹲,而如果想要加強訓練效果,可以嘗試通過肩部扛起杠鈴來進行深蹲,來加強對腿部的刺激作用。但這樣的動作也會對我們的下背部承受過多的壓力,有可能會對下背部造成傷害。而頸前深蹲相對頸後深蹲來說更為安全,因為頸前深蹲可以減
2017-09-14 1 -
兩個腿彎舉動作,訓練股二頭肌的最有效方法
腿部訓練往往是新手所忽視的,在健身房中,有著各種各樣的腿部訓練器械,卻一直被新手們視而不見。大家可能認為腿部肌肉在身體的下半部分不易受人注意,但其實腿部的訓練至關重要。腿彎舉動作時鍛煉股二頭肌的有效動作,而腿彎舉又可以分為坐姿和站姿,讓我
2017-09-14 0 -
史密斯深蹲,教你練出強健的股四頭肌
由於腿部肌肉是大肌群,訓練出強健的腿肌可以增加我們的新陳代謝,也可以提升我們的運動表現,但腿部肌肉在下半身不易引起別人的注意,所以總被忽視。在健身房中,有很多固定器械可以很好的輔助我們進行訓練,比如史密斯機。史密斯深蹲是鍛煉股四頭肌的經典
2017-09-14 1 -
這兩個腿部訓練的必備動作你會嗎?
也許我們常常聽說的一句話就是無深蹲,不翹臀,其實深蹲也是鍛煉臀部肌肉的黃金動作。可在我們訓練中的大部分動作都有著許多肌肉群體的參與,同樣,作為多關節動作的深蹲,不僅可以鍛煉臀部,對於肱四頭肌也有著非常有效的鍛煉。一、單腿杠鈴深蹲在動作開始
2017-09-16 0 -
弓步訓練練腿,不同跨距不同效果嗎?
在健身界,有這樣一句老話,新手練胸,老手練背,高手練腿,可見腿部肌肉也不容忽視。弓步訓練是常見的訓練動作,這個動作方便有效,又不需要太大負重,甚至可以徒手進行,所以受到了很多人的青睞。弓步不僅可以負重進行,也可以徒手進行,可以靜態進行,也
2017-09-15 0 -
仰臥腿彎曲,不可忽視的後側腿部訓練
隨著健身越來越普及,越來越受到人們的重視,腿部肌肉也漸漸引起人們的注意,俗話說高手練腿,練出腿肌可以加強身體力量,提升我們的運動能力。腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一,對我們的各項運動都起著重要作用。在健身中,很多人會比較注重上半身的訓
2017-09-15 0 -
練習弓步蹲,五個建議讓你的訓練更高效
強健的腿部肌肉一定能給人健碩有力的感覺,腿部訓練是健身老手們經常進行的訓練,大部分新手忽視腿部訓練的原因是因為腿部在人體的下半身,不易受別人注意。但其實,腿部是人體最大的肌肉群體,增加腿部的肌肉含量,能有效的幫助我們消耗脂肪。弓步蹲是腿部
2017-09-15 0 -
深蹲動作,訓練腿部不可或缺
新手健身力量不足不用怕,深蹲動作是健身的初階動作,簡單有效的鍛煉我們的腿部肌肉,相信每一位健身達人都長期進行過這個動作。深蹲不僅有效的鍛煉我們的肱四頭肌,還會鍛煉我們的臀部和小腿肌肉。同樣的動作,不同的鍛煉器械也起著差別化的鍛煉效果,今天
2017-09-13 0 -
小腿肌肉怎麼練?史密斯機反向提踵給你刺激
想讓身體擁有更好地運動能力,就必須想辦法提升你的肌肉含量,腿部肌肉是人體的一大塊肌肉群體,練就腿肌就能為你提供強大的力量。所以,每個肌肉群體都是不容忽視的,腿部肌肉由於不夠吸引人們眼球而被人們所忽略,而小腿肌肉也被忽視掉了。一個強壯的小腿
2017-09-13 0 -
經典箭步蹲練腿,這三個常見錯誤你是否也犯了?
箭步蹲是訓練腿部的經典動作,練習箭步蹲,不僅可以增強我們的下半身訓練,還能鍛煉我們整體的核心力量。這個動作可以幫助我們增加肌肉,提升肌力,提高運動表現,所以受到很多健身愛好者的青睞。這個工作雖然看起來很簡單,但其實在實際操作中有很多細節需
2017-09-13 0 -
想要強健大腿肌,快來試試這兩個動作
大腿上的肱四頭肌是身體肌肉最為密集的地方,練出強健的腿部肌肉可以為你的訓練提供源源不斷的力量,並增加你的新陳代謝。想要強壯的大腿,就必須鍛煉鍛煉股四頭肌,肱四頭肌負責我們膝關節的穩定性,影響著我們的日常生活。想要更強壯的大腿嗎?兩個動作幫
2017-09-13 2 -
多關節動作練胸更有效,不信試試俯臥撐單臂划船
作為一個踏上健身的男人,俯臥撐訓練一定是被定義為初階的訓練動作,正是由於它的方便性,很多人都在隨時隨地的進行著這項訓練。在胸部訓練中,我們更提倡進行多關節的訓練,類似於臥推動作就是多關節的複合型動作。俯臥撐單臂划船動作就是一個組合型的動作
2017-09-12 0 -
想要更高效的訓練,什麼才是最有效的臥推方式?
臥推訓練是大家常常提起的健身房動作,它是練胸的經典動作,正是由於它的普及型,所以健身愛好者們研究出來各種各樣的花式臥推,輔助我們進行巡練。臥推動作分為很多,啞鈴臥推,杠鈴臥推,史密斯臥推都是臥推,還可以針對胸肌的上中下分為上斜、平板、下斜
2017-09-12 0 -
仰臥直臂上拉,練就胸肌外緣的絕佳動作
健身明星的身材是我們都會羡慕的,觀察他們的身材不難發現,他們都擁有健碩的胸肌,這的確是好身材的關鍵。但在實際鍛煉中,很多人在一段時間的胸部訓練後發現,自己的胸肌並沒有健身明星的性感有型。這主要是我們在進行胸部訓練時,更多的側重於胸肌維度的
2017-09-12 0 -
啞鈴分腿蹲,練腿動作一個就夠了
胸肌、背肌、腿肌是人體的三大肌肉群體,我們將這些部位的肌肉鍛煉好,不僅可以讓我們的身材看上去更有型,還可以提升我們的新陳代謝。在健身界,相信大家也聽過這樣一句老話,新手練胸,老手練背,高手練腿,可見腿部肌肉的重要性。的確,腿部肌肉作為人體
2017-09-12 1