懸垂抬腿是我們在鍛煉腹部的必備動作， 由於訓練簡單方便， 爭相被人們所推崇， 但大部分人的訓練動作都是比著葫蘆畫瓢， 對動作細節全然不知。
這樣的訓練模式看起來是沒什麼問題的， 但其實和標準訓練還是大相徑庭的。
有可能你沒注意到的細節正是動作的關鍵所在， 也許會用錯目標肌甚至導致身體損傷。
所以今天我們就來詳細扒一扒這個動作的標準操作， 以幫助大家在今後的訓練中規避錯誤。
懸垂抬腿這個動作， 相對於仰臥抬腿而言， 對於手臂、肩的力量要求更高， 只有足夠的臂力和肩部力量， 才能保持運動中所必需的穩定性， 起到對下腹的鍛煉作用。
進行懸垂抬腿動作時， 採用正握寬握距懸垂在單杠上， 腳尖指向地面的方式進行。
保持雙腿伸直並收縮你的腹肌， 向上抬起雙腿， 直至把膝蓋提到胸口處為之， 在這個位置保持2-3秒的時間， 恢復至起始動作。
注意避免腿伸的太直， 保持微微彎曲更有利於訓練， 抬起的高度高於90度， 將膝蓋更靠近上身， 從而令下身出現一個骨盆後傾的動作， 對於腹部的刺激效果會更好。
下放動作過程中要緩慢進行， 不要完全將腿部放下， 只要讓骨盆回落到正常位置即可， 並避免搖晃， 然後進行重複動作。
不難發現， 這些動作的關鍵之處都在於動作的細節， 所以掌握這些細節是整個動作的靈魂所在， 只有把握住這些細節， 才能讓你的腹部訓練更加高效。