腹肌是每個男人都想擁有的肌肉， 我們常說的六塊腹肌就是腹直肌， 是我們腹部的表層肌肉。
它位於腹前壁正中線的兩側，
而鍛煉腹肌的動作多種多樣， 相信大家的腹部訓練功能表也十分豐富， 今天我們就來聊一聊直腿仰臥兩頭起這個動作。
由於這項訓練在運動時猶如一個字母“V”， 所以動作類似於雙重卷腹， 對我們整個腹直肌都有很好的刺激作用。
另外， 由於動作活動範圍大， 所以在鍛煉我們腹直肌之餘， 還鍛煉了我們的臀部肌肉以及背部肌肉。
那麼如何進行這項訓練呢？首先身體呈仰臥狀， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 儘量保持身體呈直線狀。
然後抬起雙臂並向前伸出， 使肩部離開地面， 並讓雙腿向上抬起， 雙手盡力觸碰小腿。
在動作的最高點做停頓， 然後向下還原到起始姿勢， 注意動作的呼吸節奏是呼氣時坐起， 吸氣時還原。
保持在動作過程中不屈膝， 呈直腿狀完成動作是非常重要的， 在訓練過程中， 緩慢而有節奏的完成動作， 而不是依靠慣性快速的完成。
如果你想要強化訓練效果， 你可以通過雙腳夾啞鈴負重進行動作， 這會帶給你目標肌肉更大的壓力。
以上就是直腿仰臥兩頭起這個動作的詳細操作方式了， 想要更好的身材， 就快練起來吧！