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一個動作,提升你的肩膀靈活性
我們身體的每個部位都發揮著自身不可或缺的作用,肩部是上肢運動的樞紐,是可以完成我們人體中活動度最大的關節。在我們的運動過程中,肩部的流暢性是十分重要的,肩部幾乎參與所有的上肢運動,但當肩部活動性受限的時候,就會產生一些問題。所以,提升肩部
2017-11-18 0 -
肩推的這個細節要注意,避免肩推做成上斜臥推
寬闊厚實的肩膀是每個男人想要擁有的,這也會讓女人感到安全,所以,肩部訓練在健身房中並不少見。對於肩部的訓練動作,肩上推舉是十分有效的訓練,這個動作也是我們訓練肩部最好的選擇。肩上推舉主要鍛煉我們的三角肌、斜方肌和手臂肱三頭肌,發展我們的垂
2017-11-19 0 -
深蹲沒感覺?快試試彈震式深蹲
深蹲是我們訓練中不可錯過的黃金動作,長久的訓練一定會增強我們的腿部肌肉力量及幫助我們提拉臀部位置。但我們也知道,身體對於訓練有一定的適應性,相信很多人都面臨著這樣的問題,那就是長期的深蹲訓練已經讓你沒了感覺。那麼如何方便有效的進行深蹲訓練
2017-11-16 0 -
硬拉新花樣,解決你的訓練沒感覺
硬拉是健身愛好者們公認的健身好動作,在每個健身達人的健身菜單中,硬拉都是不可或缺的存在。而循規蹈矩的硬拉模式會讓我們的身體對動作的敏感度逐漸降低,所以是時候嘗試一些新型的訓練模式了。其實動作的原則基本不變,每個動作都會有千變萬化的變化式,
2017-11-15 0 -
兩個經典動作,用杠鈴片玩出花樣
無論是杠鈴還是啞鈴,都是健身房裡再經典不過的訓練器械,這些器材對於雕刻我們的身體線條,提升肌肉力量都是再好不過了。通過這些訓練器材,我們可以進行各種各樣的訓練動作,如果你想要在家也能進行訓練,那麼杠鈴片和啞鈴就是你十分不錯的選擇。今天我們
2017-11-14 0 -
健身遇到瓶頸期?告訴你提升最大肌力的一個關鍵
正因為人們對美有著嚮往,所以越來越多的人希望通過健身來讓自己看起來更“美”。針對不同的目的我們會有著不同的訓練方式,很多男性健身愛好者們都想練出健美的肌肉。那麼鍛煉最大肌力就是你健身中不可避免的,什麼是最大肌力呢?顧名思義,最大肌力就是肌
2017-11-14 0 -
只要六步,新手也能學會硬拉變化式
硬拉是我們訓練中不可或缺的一個動作,它對於我們肌力的構建有著十分顯著的效果。硬拉對於臀大肌和腿後側肌有著很好的鍛煉效果,這就是這個動作能鍛煉我們爆發力的原因。另外,作為一個多關節的訓練動作,這項運動同時訓練我們的大腿前側、背部、肩部以及核
2017-11-15 0 -
三個動作做訓練,一個杠鈴片就夠了!
在健身房中,杠鈴片是在常見不過的訓練器械了,通過我們自身肌肉的成長增加不同重量的杠鈴片,是一種增強肌肉的慣用手段。觸手可及的杠鈴片也能讓我們的訓練玩出花樣,今天就為大家介紹三個利用杠鈴片就可以完成的經典動作。一、杠鈴片臥推臥推對於我們胸肌
2017-11-13 0 -
2個新穎的訓練動作,讓你打開新世界的大門
複合式的訓練動作是我們訓練中常常強調的,這是由於複合動作對於訓練我們身體的核心穩定性有著十分好的作用。但肌肉都具有一定的適應性,重複的幾個動作不僅會讓你感到乏味,還會降低動作效果。今天,我就來為大家介紹兩個較為少見卻十分有效的複式訓練動作
2017-11-13 0 -
三種節奏做臥推,技巧訓練更高效
訓練節奏是我們運動中經常強調的一個訓練技巧,不同的訓練節奏會對我們的訓練產生不同的效果。那麼什麼是訓練節奏呢?節奏通常指我們下放動作的速度,今天就來為大家介紹三種不同節奏的訓練。一、離心收縮離心收縮是我們訓練中常常強調的,但也往往是大家訓
2017-11-12 0 -
兩個複合式動作,奠定新手成功的基石
雖然我們有時會建議大家進行針對性訓練,因為針對性的動作對於我們目標肌群的訓練更加有效,但複合式動作對我們所帶來的好處也是不容忽視的。複合式的訓練動作更有利於強化我們的身體力量,尤其是當我們訓練遇到瓶頸時,堅持一段時間的複合動作,會讓你的身
2017-11-12 0 -
硬拉不止練腿,背闊肌也不容忽視
硬拉是我們訓練中一個不可多得的好動作,它作為一個多關節動作,主要依靠髖關節和膝關節發力,完成髖伸和膝伸的動作。但是,大家可能不知道的事,除了髖和膝在這個動作起著重要作用之外,上背肌群也是不容忽視的存在,其中背闊肌的作用最為重要。為什麼大家
2017-11-10 0 -
別不把過度訓練當回事,這些情況你已經過度訓練了!
我們知道,適度的訓練才對我們的肌肉成長更為有益,所以過度訓練也是我們日常健身中所忌諱的。但很多情況,我們並不知道如何定義這個合適的訓練量,今天我們就來為大家詳細介紹一下過度訓練。過度訓練指的是什麼呢?過度訓練是指超過自身負荷的訓練量,而又
2017-11-10 0 -
過度訓練危害大,小心引起身體機能下降!
我們知道,身體在經歷一些壓力後,身體會因應這些環境壓力而給予適當的回饋,而這種回饋會具有一定的適應性,從而提高我們抵抗壓力的能力。想要使肌肉獲得更好的成長,就必須把控好這個壓力的度,若壓力太小,則訓練沒成效;若壓力過大,肌肉沒有得到很好的
2017-11-10 0 -
杠鈴深蹲怎麼做?這個細節別做錯!
杠鈴深蹲是我們訓練中不可多得的好動作,所以每位健身愛好者都不會輕易錯過這個動作。而在杠鈴深蹲中,扛杠方式會影響深蹲底部動作時軀幹及膝蓋的角度,今天我們就來詳細介紹一下前蹲舉、高杠式背蹲蹲及低杠低背蹲舉的扛杠方式。一、前蹲舉杠鈴深蹲在我們的
2017-11-09 2 -
訓練不玩花樣,小心身體得適應綜合征!
我們知道,想要練出一身性感的肌肉,就必須通過各種各樣的動作來刺激目標肌肉,使得肌肉更好地成長。之所以通過訓練可以提升訓練者的運動表現,是因為身體對於壓力具有一定的反應能力,身體的這種反應能力被稱為一般適應綜合征。所謂一般適應綜合征,就是當
2017-11-09 0 -
四點告訴你,高次數不適用於爆發力訓練
也許有人會說,高次數的訓練對於肌肉的刺激效果更佳,所以對於目標肌肉的訓練效果更好。但其實在很多諸如舉重、跳躍以及其它的爆發力訓練項目中,都沒有通過高次數訓練的方式來進行。爆發力訓練對於我們身體素質的提升和離心肌力的鍛煉有十分顯著的效果,在
2017-11-07 0 -
一個你不知道的運動定律,讓你更高效的運動
眾所周知,運動過程當中的穩定性是十分重要的,只有具備了足夠的核心穩定性,才能做出足夠有爆發力的動作。而在我們的臥推訓練中,臥推時肩關節微微外旋會讓你加幫更穩定的動作,這也是臥推訓練中很重要的一個訓練技巧。轉矩定律是運動中比較少談起卻很重要
2017-11-07 0 -
冬季健身不出汗,別錯過這件運動減肥神器!
時間如白駒過隙,轉眼就到了一場秋雨一場涼的季節,隨著北風壓境,天氣也越來越冷了,這對於想要通過健身減肥的人可不是一個好消息。這是因為,冬季健身不容易出汗,再多的鍛煉感覺在做無用功,體會不到運動後大汗淋漓的暢快,也讓我們失去了很多健身的樂趣
2017-11-03 0 -
在這個看臉的時代,健身會帶給你無限的可能性
愛美之心人皆有之,與其浪費大量的時間和金錢在化妝上,不如嘗試健身讓自己變得身材苗條,穿衣顯瘦,脫衣有肉。說起健身的好處,那可真是數之不盡,經常健身可以增加我們體內的新陳代謝,延緩衰老,讓我們的皮膚更好,還可以練出我們的性感身軀,成為天生衣
2017-11-03 0