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三組波比跳,練就你的魔鬼身材,你敢來挑戰嗎?
波比跳相信很多人都不陌生,這是一項十分有效的燃脂動作,據統計,每進行30分鐘的訓練,可以燃燒298大卡。當然,高效燃脂必須付出的代價就是,這項運動真的十分累,分三組進行100個,你就會累的喘不過氣來。今天,我們就來為大家仔細介紹一下這個動
2017-12-18 2 -
五項常見運動,讓你迸發男性荷爾蒙
健身是展示男人魅力最重要的途徑,而能讓男性荷爾蒙爆發的,就是在運動中熱情的揮灑著自己的汗水。想要提升男性能力,這五種常見的運動是必不可少的,讓我們一起來漲漲見識吧。一、深蹲腿部肌肉是人體最大快的肌肉,鍛煉腿部肌肉有助於增強睾酮激素的分泌,
2017-12-25 0 -
全面系統的練習,帶給你健身新體驗,快來看看如何安排整周的訓練
一般來講,我們將需要訓練的肌肉劃分部位,大致分為胸、肩、背、腿、臂,而我們通過一周訓練四次的頻次來對這些目標肌群進行訓練。在訓練的時間安排上,建議大家練一天休一天,或是練兩天休一天,訓練動作的先後順序所應堅持的原則就是,先練大集群後練小肌
2017-12-25 0 -
無糖等於健康?別傻了,盤點常見的十大“無糖”食品
但是,市面上很多號稱無糖的健康食品,其實大多數都仍含高熱量,按照世界衛生組織的標準,這些食品的糖含量也是超標的。今天我們就來盤點下那些我們常吃的超標食品。1、濃縮果汁:相比新鮮的果汁,濃縮果汁的水分更少,營養素密度更好,但這也意味著糖含量
2017-12-19 0 -
關鍵時刻別認慫,日常多吃這些,讓你硬度提升幾個檔!
人是鐵,飯是鋼,飲食的重要性是任何人都不能忽視的,無論是日常生活中的人,還是生病中的人,或是健身中的人。對於男性而言,飲食也與性能力息息相關,今天我們就介紹一下有助於提升我們性能力的一些食物,希望不會令大家失望。一、富含鋅元素的食物鋅不僅
2017-12-24 0 -
聽說你健身後也會失眠,你知道是什麼原因嗎?四招教你解決
相信很多人會有這樣的體驗,一次次筋疲力盡的健身訓練之後,導致出現情緒波動,產生失眠的現象。失眠是大家都很煩惱的事情,想睡覺又睡不著的困擾誰也感受過,會對第二天的工作和生活帶來很大的影響,還會影響人的情緒。導致運動後失眠的主要原因是在運動過
2017-12-20 0 -
減肥期間,吃地瓜有助於減肥?讓我們一探究竟
在減肥食物排行榜上,我們常常會看到地瓜的出現,吃地瓜真的可以減肥嗎?今天我們就來一探究竟。首先,我們應該知道,地瓜的纖維含量十分高,而且地瓜中維生素A的含量也十分高,而且地瓜還是鉀的良好來源。所以,地瓜屬於非精緻類澱粉食物,所謂非精緻澱粉
2017-12-20 0 -
拉伸不會,健身白費,你知道拉伸的這四點注意事項嗎?
運動前的熱身、運動後的拉伸,都是健身中必不可少的重要環節,它們對於訓練的效果有著積極的意義。今天我們就來聊一聊運動後的拉伸,拉伸可以幫助我們強化訓練的效果,同時促進我們身體肌肉的修復和恢復,還能避免各種軟組織拉傷和損傷。但是拉伸也有很多需
2017-12-23 0 -
瘦子增肌,營養至關重要,教你如何喂飽肌肉
在我們健身過程中,無論是增肌還是減脂,飲食對我們的身材起著十分重要的作用。對於增肌,相信大部分人不是很清楚應該如何飲食,今天我們就告訴你如何喂飽你的肌肉。首先,你必須攝入足夠的蛋白質,如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等,也可在訓練後喝一杯蛋白粉。
2017-12-23 0 -
想高效健身,方法很重要,盤點健身中最應該知道的七件事
很多人都會遇到這樣的情況,長期的訓練沒有得到應有的訓練效果,還練出了一身傷。其實健身並不像我們看上去的那麼簡單,健身所需要的注意點很多,也很重要,今天我們就來介紹一下健身中必須注意的那些事。一、不會熱身很多健身愛好者一上來就開始練,導致身
2017-12-21 0 -
健身不必專人指導,教你制定自己的健身強度,避免健身不足和過度
我們常常提到的,就是進行合適的訓練強度,才是最高效的健身方式,但很多人卻無法判定自己所適合的健身重量。首先我們要知道,採用合適的訓練強度訓練結束的表現是,全身出汗量適中,肌肉稍微有酸痛感,人有疲勞感,但感到舒服愉快、情緒高漲。在運動後一段
2017-12-21 0 -
久坐危害大,五個生活小妙招,教你避開久坐危害
可能大部分認為跑步會對膝蓋產生壓力,從而容易導致關節炎,但卻沒人強調,久坐對於的危害更大,還會引發一系列身體疾病。據統計,跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,遠遠高於跑步者對於膝蓋的傷害。一、保持正確
2017-12-22 1 -
三點幫你分析出,徒手健身和訓練房健身哪個更高效
從健身房遍地開的今天,我們可以看到人們對於健身的需求在日益增長,但總是有各種各樣的個人原因,導致我們訓練受阻。很多人抱著想要健身的決心,卻被健身房的高額私教費和遙遠的路程擊退,從而選擇了在家進行徒手訓練動作。但很多人會有一個疑問,那就是徒
2017-12-09 0 -
節食減肥是一種什麼樣的體驗,千萬別過度節食!
現在大部分人都以瘦為美,希望自己的身材一瘦再瘦,甚至不惜採取一些較為極端的方法。美國有實驗追蹤減肥者五年內的體重變化,發現大部分人都是以節食的方法來減肥。對於這些人,他們的前十周體重均下降了20公斤左右,但在五年的時間裡,他們的體重反彈了
2017-12-09 0 -
盤點健身房的七類人,第一類就遭網友狂吐槽,你是不是其中之一?
健身房是為了讓我們能夠擁有更好的健身條件而產生的,而很多人不對健身器械多加利用,珍惜健身時間,成為被大眾所吐槽的對象。今天我們就一起來盤點下健身房常被人們所吐槽的那些物件,希望大家在今後可以注意避免這些問題,共建和諧的健身環境。1、自己練
2017-12-10 0 -
怎樣形成易瘦體質,易瘦體質的真相是?
“怎樣才能吃胖?”,“怎樣才能增肌?”是健身房裡最不和諧的聲音,這類人對於控制食欲想要好身材的人來講就是赤裸裸的拉仇恨。其實他們也很苦惱,在苦苦追尋著增肥的方法,健康的或是不健康的,都沒能讓他們胖起來,我們稱他們為易瘦體質。我們都知道,決
2017-12-10 0 -
有氧訓練沒成效?別犯這三個錯,肥肉才能說拜拜
眾所周知,想要瘦身減肥,最主要的的方法就是依靠有氧運動所取得的成效。但很多網友反映,堅持訓練了好幾周,感覺都沒有什麼效果。今天,我們就來分析幾個常見的導致有氧運動無效的原因,幫助我們改進自身的訓練。一、運動時間過短很多人在剛開始泡一會就停
2017-12-11 0 -
後背練出倒三角,身材更有型
健身房裡很多人都有一個不好的習慣,就是過於側重自己的“面子肌肉”,而忽視了身體背部肌肉的鍛煉。其實,後背練出倒三角,會讓你的身材更有型,而練出倒三角的關鍵所在,就在於呈現出扇形的背闊肌。想要練出完美的背部肌肉,健身房中有各種各樣的訓練動作
2017-12-11 0 -
五步學會啞鈴前平舉,讓你穿衣更有型
三角肌前束薄弱是眾多健身愛好者普遍存在的問題,作為男人們“面子肌肉”的一部分,薄弱的三角肌前束直接影響了我們的身材。飽滿的三角肌會讓你穿衣更有型,成為“行走的衣架”,但這首先要求我們認真對待三角肌的訓練。啞鈴前平舉是健身房常見的動作,也是
2017-12-14 0 -
冬天不要不運動,其實越冷越要健身,盤點冬季健身的五大好處
隨著冬天的到來,相信很多人更願意窩在溫暖的被窩裡刷劇聊天,吃的多運動少,不知不覺為身體攝入了更多的熱量。其實,冬季的肥肉雖然被包裹在厚厚的衣服裡,但此時減肥確是最有效的,如果冬天沒有很好的減脂,等到春夏,這些積蓄的肥肉就會讓你痛苦不已。越
2017-12-13 0