我們知道， 想要更好的鍛煉目標肌肉就要給予目標肌持續的刺激， 而想要做到這一點， 就需要有一個豐富的訓練功能表， 不讓我們的肌肉對重複的訓練產生適應性。
腹肌亦是如此， 重複的訓練專案不僅會降低目標肌群的感受， 還會使我們的訓練變得無味， 從而產生厭煩心理， 影響後續鍛煉。
鍛煉是長期的革命， 所以一定要保持對健身的樂趣， 才能使你長期的堅持下去。
仰臥屈膝兩頭起就是一個非常有效的腹部訓練動作， 這項運動的操作方式相當於雙重卷腹， 經過長期鍛煉， 他一定能對你的上下腹都要著不錯的鍛煉效果。
由於動作需要一定的平衡性才能進行， 所以建議你選擇在地上鋪瑜伽墊進行這項訓練， 當然， 由於動作的支點面積較小， 你也可以在凳子上進行。
訓練前的準備動作時， 面朝上躺在墊子上， 雙腳著地， 腿部呈45度彎曲， 雙手交叉抱於胸前， 或將雙手放置於身體兩側。
動作過程中你需要收縮腹部， 然後雙腿和頭部同時向腹部靠攏， 用力收縮， 達到動作頂峰時停頓， 然後慢慢恢復至其實動作的姿勢， 此過程為呼氣狀。
在恢復動作的過程中， 即動作下放時， 保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體， 在肩膀和腳著地的時候停止， 注意頭部不要著地， 此過程為吸氣狀。
下放動作的過程中你需要注意放慢你的速度， 因為過快的速度大部分是由慣性導致的， 這會影響你的鍛煉效果。
所以， 通過腹部慢節奏有控制的完成動作， 會讓你的腹部得到更好的訓練。