上背肌群是很多人的薄弱地帶， 這是由於大部分人都更關注身體前半側面子肌肉的訓練， 這也使你時刻處在危險之中。
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之所以說你的身體處於危險之中， 是因為在身體兩側肌力不平衡的狀態下， 你所進行的訓練會很容易導致薄弱肌肉的拉傷， 從而使自己受傷。
坐姿划船就是一個強化薄弱的斜方肌和菱形肌的動作， 而且十分簡單易學， 但卻有很多人會在進行動作時犯一個錯誤。
很多人在進行這個動作的時候， 會因為貪圖重量導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸。
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髖關節會幫助你用力， 導致身體過於後仰， 而慣性會幫助你拉起重量， 從而影響訓練效果。
另外， 在錯誤的動作中腰椎會產生過多的動作， 導致你的椎間盤承受不必要的壓力， 嚴重時會使下背受傷。
所以， 想要取得良好的訓練效果， 合適的重量是你必須要注意的， 然後收緊你的腹部， 保持身體的穩定。
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並在進行動作的過程中， 打開胸膛， 當然也不能過度挺胸， 在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。
肩胛後收， 下沉肩胛， 帶動手肘向後拉起， 擠壓肩胛骨， 並保持腰椎中立， 避免產生位移， 然後利用腹部的核心肌群穩固動作。
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循序漸進的進行訓練， 合適的重量會隨著你的身體條件逐漸增長， 所以適時增加訓練的強度， 讓肌肉時刻感受刺激， 才能更好的使肌肉得到成長。