俯臥撐是老少皆知的初階訓練動作， 這個動作不僅能有效鍛煉我們的上肢肌肉， 還能提升我們的核心力量。
但在普通的俯臥撐訓練中，
而腹直肌和臀部肌肉的主要作用是防止腰椎伸展， 腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。
當我們的這些核心肌群沒有發揮出自身很好的作用， 那麼腰椎就會出現遠離中立位的狀況，
所謂核心力量， 就是維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力， 而在俯臥撐這個動作的訓練中， 訓練者的脊椎需要對抗地心引力。
所以說， 如果沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，
那麼， 今天就來為大家介紹俯臥撐的兩個變換式動作， 一定能夠很好的提升你的核心力量。
一、俯臥撐式交替撐牆
這個動作的起始姿勢等同於俯臥撐訓練的起始姿勢， 雙臂撐地自然伸直， 收緊腹肌及臀部肌肉， 然後肩胛下沉， 雙腳用力往後踩。
全身繃緊， 保持肩， 髖， 踝成一條直線， 進行一個俯臥撐動作， 然後起身時雙手交替撐住牆面， 回到起始位置結束整個動作， 並不斷重複進行。
這個動作相較傳統俯臥撐是使用單手交替進行動作， 這有利於我們在挑戰抗伸展核心力量的同時， 鍛煉我們的抗旋轉核心力量。
二、平板支撐式交替撐牆
這是一個降低動作難度的改變式， 它的預備姿勢為平板支撐， 並使用雙手交替撐住牆面進行訓練， 其它動作等同於上一個動作的訓練模式。
由於這兩個動作都可以鍛煉你的核心力量， 所以在這兩個動作中你應該緊縮你的核心來穩定脊椎以及骨盆。