隨著人們對健身越來越重視， 有關健身的話題就層出不窮， 有迷人的A4腰， 性感的川字肌和健碩的胸肌等等……
而人們總是嚮往著美好的事物，
而很多人又會因為健身房年費太貴， 位置太遠不方便等諸多原因拖延自己開始健身的時間。
其實， 健身無處不在， 只要有心健身， 哪裡都是你的健身房， 前提是你要現為自己配備這個。
啞鈴是十分方便的健身器械， 之所以說它方便， 是因為它體積很小， 卻可以通過不同動作的變換鍛煉我們身體眾多肌肉群體。
今天我們就來細數一下， 啞鈴可以鍛煉身體不同肌肉群體的動作。
利用啞鈴我們可以進行平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推的練胸動作；
還有直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿的腹部訓練動作；
針對手臂肌肉訓練的托臂啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、後仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉；
或是坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴胸前提拉、直立啞鈴聳肩的練肩動作；
還有引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船的背部訓練動作；
以及訓練腿部肌肉的俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴箭步、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵等等……