動感單車是健身房裡的熱門訓練項目， 之所以這項運動被大家所追捧， 是因為它作為一項有趣的運動， 可以帶給我們很好的減肥效果。
很多初學者在進行這項運動時， 身體的各個部位未採用確的姿勢或施力方式， 日積月累就可能出現運動傷害的情況。
動感單車運動並不是我們想當然的騎單車， 想要享受單車的樂趣， 並獲得好的鍛煉效果， 就必須進行正確的訓練。
今天我們就來通過單車訓練中的一些細節告訴大家， 應該如何進行正確的動感單車訓練。
一、保持上半身穩定很重要
在單車訓練中， 上半身以核心肌肉為主軸， 以大腿和臀部為重心， 保持穩定， 踩動時不應歪斜或扭動， 這樣可以保證使用雙腿輸出力量。
二、保持手部和背部自然彎曲
在我們的訓練中， 背部應自然向前彎曲， 不可挺立僵直。 手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢， 正確的手臂姿勢和施力方式也是動作中需要注意的。
注意動作中脖子不要過於上抬， 這會造成肩頸施力過久， 導致肌肉緊繃、酸痛， 正確的方式是保持肩膀、頸部放鬆， 眼看前輪方向。
三、用前腳掌進行踩踏
腳掌處於正確的位置有助於力量完整有效的輸出， 標準的動作姿勢為將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側， 用前腳掌部位踩踏， 而非用足弓的位置施力。
四、保持圓形的運動軌跡
在單車訓練中， 保持圓形的腳踏動作， 效率會更好， 這也會使你更充分的進行訓練。
若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度， 踩踏的效率便會越好。 有良好的動作， 在日後的訓練、長途單車或比賽中， 才能有效率的充分運用體力。
若動作輪廓呈現的是橢圓形， 則將令到單車手的臀部於坐墊上移動， 這並不利於穩定性及體力消耗。
出現這樣現象你就應該觀察座椅位置是否太高或太矮， 合適的位置才會使你進行最有效率的訓練。