俗話說無深蹲， 不翹臀， 有效的使用髖關節， 是我們進行深蹲訓練最重要的步驟， 但在很多人實際操作中， 都會出現膝蓋先行的動作， 從而導致大腿前側參與過多。
這樣的訓練方式不僅難以讓你找到臀肌發力的感覺， 而且也會使膝關節承受過多的壓力。
也許大家都知道這樣的訓練方式是錯誤的， 並在不斷糾正自身的訓練姿勢， 今天就為大家介紹一個常被大家忽視的訓練動作， 就是訓練中往後坐太多， 膝蓋鎖住， 軀幹過多前傾。
深蹲動作的姿勢就是臀部向後， 但這個向後是有一定要求的， 很多人誤把動作做成臀部過度向後， 膝關節沒有向前推的動作， 最後導致軀幹過於前傾。
正確的深蹲動作是一個多關節協調的運動， 髖關節、膝關節以及踝關節都各自工作， 又同步進行。
在我們正確的深蹲訓練中， 應該維持中心線在腳掌中央， 運動過程也是直線上下。
深蹲動作的正確啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲， 在過程中通過收縮腹肌和背肌來維持軀幹穩定。
在動作升起時， 同時伸髖伸膝， 推起負重成直線上升， 注意保持身體的重心在腳掌中央， 和負重點成垂直線。
所以在蹲起的過程中直線上升身體， 以避免重心的移動讓力量分散， 產生橫向或側向力矩， 這樣才能保證你更高效的進行訓練。
深蹲是鍛煉臀部肌肉最有效的動作， 所以這個動作需要引起大家足夠的重視， 避免訓練中出現錯誤， 才會取得應有的訓練成效。